基础代谢与减肥的联系

当你想制定个人减肥计划时，第一步必须知道你每天应该摄入什么样的卡路里来保持体重。我们称之为每日总能量消耗。这个能量消耗水平是维持体重所需的卡路里，也就是说，你的身体将在24小时内消耗多少卡路里，它包括基本代谢和基本活动所需的卡路里。通过这一步，我们可以知道如何实施下一个饮食计划或锻炼计划。那么基础代谢与减肥的关系到底是怎样的？一起来了解。

基础代谢与减肥的关系

基本代谢（BM）是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率。基础代谢率随性别和年龄而发生生理变化。男性基础代谢率高于女性，幼儿基础代谢率高于成人；年龄越大，代谢率越低。肌肉是对基本代谢影响最大的身体成分，而成年男性或女性每年将继续以2%的速度减少。

不运动的人通常每年减少0.25公斤肌肉，增加0.25公斤脂肪。脂肪的积累导致体重增加，给心脏的血液供应带来巨大负担。如果肌肉继续减少，身体的新陈代谢将继续下降，我们的身体有能力保护自己。它将根据我们的身体状况控制我们的体重。如果人体的基本代谢继续减少，身体将吸收更多的能量并将其转化为脂肪储存在体内。新陈代谢的减少继续减少身体的基本消耗。两者相互影响，形成恶性循环。每增加0.5公斤肌肉，每天消耗30-40卡路里。换句话说，通过增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5-2千克脂肪热量。这有助于保持体形，提高他们的基本代谢水平。

人体的能量消耗包括人体工作和维持体温所需的能量，其消费率与人类活动的强度有关。活动强度越大，消耗的能量越多，需要的营养越多。正常成年人的能量代谢、能量摄入和能量消耗保持动态平衡。肥胖者需要消耗的能量比他们消耗的要少，因此加强人类活动是非常重要的。