燕麦怎么做好吃又减脂

网友投稿2022-11-28评论

燕麦怎么做好吃又减脂?众所周知,粗粮有利于减肥,且对身体健康有益。比如燕麦就是很常见的一种粗粮,它的热量低,不太容易被肠胃消化,其中还富含膳食纤维,可以有效的促进肠胃蠕动,因此在日常生活中有不少人都喜欢吃燕麦来进行代餐,已达到减肥的效果。但是有很多人都不知道应该怎么吃,那么,燕麦怎么做好吃又减脂呢?一起来看下面的介绍。

燕麦怎么做好吃又减脂

第一种:葡萄干麦片饼干

原料:奶油,细砂糖,蛋1颗,低筋面粉,葡萄干,燕麦片,鲜奶。

制作方法:首先要把奶油软化后,与细砂糖打至松发变白。然后再蛋打散成蛋液后,分2-3次加入作法1中拌匀,筛入低筋面粉,再加入鲜奶搅拌均匀。接下来将葡萄干先泡水软化,沥干水分后切碎,与燕麦片一起加入作法2中拌匀即为面煳。这时要将烤盘上先铺上烤盘纸。将面护放入挤花袋中,不用套挤花袋的嘴,就直接将挤入烤盘里面。大概可以挤25份左右。再讲烤盘放入烤箱的上层,以180℃的温度,烤大约15分钟左右即可。

第二种:芹菜豆腐燕麦粥

原料:芹菜 、豆腐 、燕麦片、精盐适量。

做法:首先将芹菜洗净切碎 与豆腐燕麦片一同放入锅中。接下来再加水适量,用旺火烧开,转后小火煮成粥,加入精盐适量即成,日常服用。芹菜豆腐燕麦粥具有清热生津、散瘀破结,消肿解毒,减肥美容功效,常用可减肥苗条,亦可降低胆固醇、降低血脂,防止血管硬化,对心脑血管疾病有预防和食疗作用。

第三种:鲜虾冬瓜燕麦粥

原料:鲜虾,冬瓜,燕麦,牛奶,水果。

做法:首先要将约20克鲜虾仁切成茸。将冬瓜切成丁(份量随意)。可在前一天晚上切好,保存在冰箱中。接下来再在不粘锅中滴入少许(约2-3毫升)植物油,将虾茸和冬瓜略翻抄,可用少许黄酒去腥。然后加入水和燕麦片,煮开后转中火约一分半钟。然后再依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成,关火。冬瓜与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效,冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来。

燕麦怎么做好吃又减脂?以上为大家介绍了三种燕麦的食用方法,除此之外,也可以用麦片制作减肥面包等。燕麦不仅有利于减肥,而且还可以有效的预防心血管疾病、降血糖、润肠通便,还能够补充身体的钙质、起到延年益寿、美白祛斑等功效。

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