适合“懒人”的轻断食减脂食谱，不用运动，也能在不知不觉瘦下来

适合“懒人”的轻断食减脂食谱，不用运动，也能在不知不觉瘦下来

减肥不能盲目节食，否则会导致免疫力下降，要注意吃一些低脂有营养的食物，要注意补充蛋白质、维生素和各种矿物质，下面分享几道减肥菜，低脂低卡热量少，营养美味不用担心吃多会变胖。

学会科学的控制饮食

少吃和节食并不是一个概念，有规律的少吃一点，才能帮助身体保持代谢平衡的同时，健康的瘦下来。

首先是食材的选择，在进行减脂餐的时候，我们有很多健康、低卡、刮脂的食材可以选择，不是只能吃那几种蔬菜。我们可以多吃一些低热量、饱腹感强的食材，才能降低饥饿感的出现，避免暴饮暴食的情况出现，有效提升减肥成功率。

在减脂餐期间，我们也要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入，保持食物多元化，身体才能保持高代谢运转水平，避免肌肉流失，让你健康地瘦下来。

适合“懒人”的轻断食减脂食谱，不用运动，也能在不知不觉瘦下来

分享两个食谱，大家可以作为参考。

120斤以下减肥食谱

早餐：

1 份主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类+ 1 份蔬菜

主食：黑米红豆粥、煮玉米、蒸红薯（紫薯），100% 全麦面包等。

蛋白：蛋，自制酱牛肉，卤豆腐干。

奶豆：牛奶、无糖 / 低糖酸奶、无糖豆浆。

蔬果：生菜、圣女果，黄瓜，或者醋拌菠菜、凉拌秋葵、凉拌木耳等。

加餐：水果200g

午餐：

1 份主食 + 1 份优质蛋白 +2份蔬菜

主食：糙米饭，杂粮饭

蛋白：鸡鸭鱼猪牛羊瘦肉，不吃皮

蔬菜：绿叶蔬菜、藻类、菌菇类、十字花科类

加餐:坚果20g

晚餐：

1 份主食 + 1 份蔬菜

主食：土豆、红薯、山药、紫薯

蔬菜：绿叶蔬菜、藻类、菌菇类、十字花科类

120斤以上减肥食谱

早餐：

1 份主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类+ 1 份蔬菜

主食：黑米红豆粥、煮玉米、蒸红薯（紫薯），100% 全麦面包等。

蛋白：蛋，自制酱牛肉，卤豆腐干。

奶豆：牛奶、无糖 / 低糖酸奶、无糖豆浆。

蔬果：生菜、圣女果，黄瓜，或者醋拌菠菜、凉拌秋葵、凉拌木耳等。

加餐：水果200g

午餐：

1 份主食 + 1 份优质蛋白 +2份蔬菜

主食：糙米饭，杂粮饭

蛋白：鸡鸭鱼猪牛羊瘦肉，不吃皮

蔬菜：绿叶蔬菜、藻类、菌菇类、十字花科类

加餐:坚果20g

晚餐：

1 份主食 +1 份优质蛋白+ 1 份蔬菜

主食：土豆、红薯、山药、紫薯

蛋白：鸡鸭鱼猪牛羊瘦肉，不吃皮

蔬菜：绿叶蔬菜、藻类、菌菇类、十字花科类

当然了，这只是一份食谱示例，在减脂餐里面的同类食材，我们可以灵活替换。你只需要注意一点，在烹饪的过程中要注意保持清淡、低油盐，这样才能避免制作过程中热量飙升。

有规律的吃减肥餐

“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。

由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。

而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

轻断食该怎么做呢？

别着急，今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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