适合“懒人”的轻断食减脂食谱,不用运动,也能在不知不觉瘦下来

网友投稿2022-12-01评论

 

适合“懒人”的轻断食减脂食谱,不用运动,也能在不知不觉瘦下来

减肥不能盲目节食,否则会导致免疫力下降,要注意吃一些低脂有营养的食物,要注意补充蛋白质、维生素和各种矿物质,下面分享几道减肥菜,低脂低卡热量少,营养美味不用担心吃多会变胖。

学会科学的控制饮食

少吃和节食并不是一个概念,有规律的少吃一点,才能帮助身体保持代谢平衡的同时,健康的瘦下来。

首先是食材的选择,在进行减脂餐的时候,我们有很多健康、低卡、刮脂的食材可以选择,不是只能吃那几种蔬菜。我们可以多吃一些低热量、饱腹感强的食材,才能降低饥饿感的出现,避免暴饮暴食的情况出现,有效提升减肥成功率。

在减脂餐期间,我们也要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入,保持食物多元化,身体才能保持高代谢运转水平,避免肌肉流失,让你健康地瘦下来。

适合“懒人”的轻断食减脂食谱,不用运动,也能在不知不觉瘦下来

分享两个食谱,大家可以作为参考。

120斤以下减肥食谱

早餐:

1 份主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类+ 1 份蔬菜

主食:黑米红豆粥、煮玉米、蒸红薯(紫薯),100% 全麦面包等。

蛋白:蛋,自制酱牛肉,卤豆腐干。

奶豆:牛奶、无糖 / 低糖酸奶、无糖豆浆。

蔬果:生菜、圣女果,黄瓜,或者醋拌菠菜、凉拌秋葵、凉拌木耳等。

加餐:水果200g

午餐:

1 份主食 + 1 份优质蛋白 +2份蔬菜

主食:糙米饭,杂粮饭

蛋白:鸡鸭鱼猪牛羊瘦肉,不吃皮

蔬菜:绿叶蔬菜、藻类、菌菇类、十字花科类

加餐:坚果20g

晚餐:

1 份主食 + 1 份蔬菜

主食:土豆、红薯、山药、紫薯

蔬菜:绿叶蔬菜、藻类、菌菇类、十字花科类

120斤以上减肥食谱

早餐:

1 份主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类+ 1 份蔬菜

主食:黑米红豆粥、煮玉米、蒸红薯(紫薯),100% 全麦面包等。

蛋白:蛋,自制酱牛肉,卤豆腐干。

奶豆:牛奶、无糖 / 低糖酸奶、无糖豆浆。

蔬果:生菜、圣女果,黄瓜,或者醋拌菠菜、凉拌秋葵、凉拌木耳等。

加餐:水果200g

午餐:

1 份主食 + 1 份优质蛋白 +2份蔬菜

主食:糙米饭,杂粮饭

蛋白:鸡鸭鱼猪牛羊瘦肉,不吃皮

蔬菜:绿叶蔬菜、藻类、菌菇类、十字花科类

加餐:坚果20g

晚餐:

1 份主食 +1 份优质蛋白+ 1 份蔬菜

主食:土豆、红薯、山药、紫薯

蛋白:鸡鸭鱼猪牛羊瘦肉,不吃皮

蔬菜:绿叶蔬菜、藻类、菌菇类、十字花科类

当然了,这只是一份食谱示例,在减脂餐里面的同类食材,我们可以灵活替换。你只需要注意一点,在烹饪的过程中要注意保持清淡、低油盐,这样才能避免制作过程中热量飙升。

有规律的吃减肥餐

“轻断食”大多时候是指5:2轻断食法,即在一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。

由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。

而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

轻断食该怎么做呢?

别着急,今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧

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