推荐8道减肥餐食谱,热量不高,低脂营养还饱腹,怎么吃都不胖

网友投稿2022-12-02评论

 

没了烟火气,人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享推荐8道减肥餐食谱,热量不高,低脂营养还饱腹,怎么吃都不胖,快快收藏吧!

菌菇豆腐汤

所需食材:嫩豆腐,海鲜菇,鸡蛋,大蒜末,火腿肠,小葱

做法:

1:酱蒜爆香,放入海鲜菇翻炒,加入一大碗清水,中火煮2分钟

2:再放入火腿粒和豆腐块,中火煮沸,再加一勺盐

3:加入搅散的鸡蛋液,加入半勺鸡精调味,煮沸后撒上小葱花

4、是不是超简单~没有可以失败的地方,而且海鲜菇翻炒后是真的有海鲜的味道,浓郁的豆腐味,在搭配海鲜菇的味道~真的好鲜美呀~

豆芽炒鸡胸肉

食材:鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个

配料:生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许

做法:

1、红萝卜和青瓜分别切成丝,豆芽清洗干净,鸡胸肉煮熟撕成丝备用

2、小米辣、香菜切好,蒜剁成蒜末

3、锅里煮开水,放入红萝卜煮一分钟,再放入豆芽煮2分钟捞出

4、取个大碗,放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放入香菜➕辣椒面➕蒜末➕小米辣➕生抽➕陈醋➕辣椒油➕盐和糖,再用手抓拌均匀即可开吃啦

孜然金针菇

所需食材:金针菇、大蒜末

调味品:生抽,蚝油,老抽,孜然粉,白芝麻、辣椒粉

1:锅中放少油,把大蒜末爆香,再倒入金针菇翻炒到水份煸到8成干(金针菇水比较多、要有点耐心哦)

2:然后加入一勺生抽,半勺蚝油,半勺老抽,半勺干辣椒粉、半勺孜然粒(或者孜然粉),一勺白芝麻翻炒均匀就可以吃啦~

3、金针菇水分比较多。要有耐心慢慢炒一下~如果不介意白糖的、你可以加半勺白糖提鲜、会好吃到让你惊讶~

番茄龙利鱼

番茄龙利鱼,汤汁浓郁,鲜美可口,非常好吃的一道减肥餐,喜欢的小伙伴们试一试吧!

食材准备

龙利鱼200克、番茄2个

1、番茄切块,龙利鱼切块➕少许盐➕半勺料酒➕半勺生抽➕半勺淀粉➕少许黑胡椒抓均匀腌制5分钟

2、锅中少许油热,番茄块放进去翻炒出汁,放龙利鱼块轻翻均匀➕小半碗水➕一丢丢盐➕少许黑胡椒煮开继续煮2分钟就可以了!

杂炒蔬菜鸡胸肉粒

食材:1块鸡胸肉,5朵口蘑,半个洋葱,三分之一黑黄瓜,三分之一个西葫芦,三分之一黄灯笼椒,三分之一红灯笼椒,5颗圣女果,1勺料酒,2勺生抽,半勺老抽,2勺蚝油,1勺油,1勺玉米淀粉,欧芹碎,黑胡椒碎适量。

做法:

1、1块鸡胸肉切丁,加1勺料酒+1勺生抽+半勺老抽+1片蚝油+1勺油+1勺玉米淀粉+黑胡椒碎抓匀,常温腌制40分钟。

2、腌制时间,把5朵口蘑洗净切片,半个洋葱+三分之一很黄瓜+三分之一个西葫芦+三分之一黄灯笼椒+三分之一红灯笼椒+5颗圣女果都洗净切好块,沥干水备用。

3、腌好的鸡胸肉热油用小火煎至鸡肉金黄略焦黄,倒入蔬菜,翻炒变软,盖上锅盖焖煮2分钟,撒点欧芹碎+黑胡椒碎开吃。

西兰花炒鸡胸肉

鸡胸肉和西兰花的完美搭配!鸡胸肉鲜嫩多汁,清爽不油腻!一起来试试吧

食材准备

鸡胸肉1块、西兰花半个、香菇、葱、蒜、小米辣料、酒、生抽、黑胡椒、盐、淀粉

做法:

1、鸡胸肉洗净切片放入碗中,加入1勺料酒、1勺生抽、少许黑胡椒、少许盐、1勺淀粉抓匀腌制20分钟

2、西兰花掰成小块,香菇切片,锅中水开,加几滴油,倒入西兰花焯水捞出

3、锅中倒入适量油,倒入鸡胸肉煎至焦黄盛出,锅内留油倒入香菇翻炒至断生,倒入鸡胸肉香菇小米辣翻炒片刻,再倒入西兰花,加入1勺生抽、1勺蚝油、少许盐翻炒均匀,最后撒上黑胡椒即可!

凉拌西瓜皮

夏天对于西瓜的吃法也是各有妙招,清凉的西瓜汁,或直接切块食用都是日常,但西瓜皮往往也就忽略了,其实西瓜皮做成美食也是超棒的,今天就分享一下我最爱的凉拌西瓜皮。

所需材料:

西瓜皮、花椒油、香油、白胡椒粉、陈醋、葱花、香辣牛肉酱

步骤如下:

1、将西瓜皮的皮和带红色瓜肉部去除干净,只留白色部分,洗净后切片或切条状

2、热油,放入切好的西瓜皮翻炒熟

3、放入花椒油、香油、陈醋、白胡椒粉翻炒均匀

4、加入香辣牛肉酱调味,让西瓜皮吃起来更爽口有味

5、撒上葱花翻炒均匀即可

6、撒上芝麻放凉后即可食用(冷藏过后更好吃哦~)

凉拌鸡丝荞麦面

食材:鸡胸肉半块、荞麦面一小把、鸡蛋一个、黄瓜丝适量、小米辣一个、葱末蒜末适量、熟芝麻一勺、生抽两勺、陈醋一勺、蚝油一勺、一勺老干妈、白糖盐适量、姜片三四片

做法:

1、鸡胸肉洗净冷水下锅,放入料酒生姜片煮熟捞起撕成肉丝状备用。鸡蛋打散煎熟切碎备用

2、碗中加入蒜末小米辣,加入两勺生抽一勺陈醋一勺蚝油适量白糖盐,一勺老干妈一勺熟芝麻,拌匀备用

3、锅中适量水煮沸,下荞麦面煮熟捞起控干水分放入盘中,放上黄瓜丝鸡蛋鸡肉丝,淋上调好的酱汁拌匀即可开吃啦。

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