45岁阿姨的“轻断食减肥餐”真有效果！低脂又健康，做起来也简单

减肥是女性一生的事业，但年龄越大，新陈代谢就会越慢。减肥对女性来说是一个非常困难的问题，尤其是对45岁的女性来说。据说减肥意味着“七分吃三分运动”

如果你想减肥，你应该“闭上嘴，迈开腿”。无论如何，我们应该坚持适度的运动，保持合理的饮食习惯。为了在辛苦工作后缩小体型，我们必须注意饮食控制。我们必须远离高油高脂肪的食物，如大鱼大肉、蛋糕、巧克力，并控制食物的量。尤其是晚餐，我们应该选择低脂低热量的食物，这种食物有很强的饱腹感，这样可以避免冬天发胖。

在南方人的餐桌上，几乎每顿饭都有汤。一位45岁阿姨的减脂餐在朋友中很受欢迎。这是豆芽冬瓜肉片汤。它使用简单而清淡的蔬菜汤作为清淡的晚餐。它富含蛋白质、低脂肪、低胆固醇，并且有很强的饱腹感。它适合所有减肥的朋友。它不仅可以减肥，还可以防止春季干燥。当桌上摆上一壶时，全家人都喜欢喝。

豆芽营养丰富，含有多种必需氨基酸。它们香、嫩、滑、可口。它们色香味俱佳。它们营养价值高，绿色无污染。它们的味道又香又嫩又美味。豆芽含有丰富的纤维素，可以预防便秘，有清肠的功效。鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高，每100克热量约130千卡。

【豆芽冬瓜肉片汤】

食材：1小块鱼片、1小块冬瓜、1小块豆芽、1盘淀粉、1茶匙料酒、1茶匙酱油、1茶匙胡椒粉、油和盐、适量

生产：1准备原材料；2、肉片中加入盐、淀粉、酱油、料酒等调味料，拌匀腌制；3.锅烧热加入少许油，然后将冬瓜片放入锅中翻炒两遍；4.加入适量的水炖煮；5、大火煮沸后，将肉片放入锅中煮熟；6.将冬瓜煮至透明，然后加入豆芽；7.豆芽变色后加入适量的盐和胡椒粉调味；8放入碗中。

【青菜金针菇粉丝和鸡蛋汤】

食材：鸡蛋、2个金针菇、1小把红薯粉丝、1小匙卷心菜、1盘高汤、1碗胡椒粉、盐、适量

生产：1。准备原材料；2.将鸡蛋放入碗中，加入少许盐将其打碎；3.将适量的高汤倒入锅中加热；4.将金针菇放入锅中煮熟；5.将松软的红薯粉丝加入锅中煮；6.待粉丝变软后，将准备好的卷心菜放入锅中煮熟；7.加入少许盐和胡椒粉调味；8.将准备好的蛋液倒入锅中煮；9.鸡蛋开花后关火；10.把它放到碗里。

【菠菜蘑菇鱼丸汤】

配料：鱼丸、蘑菇、菠菜、胡椒粉、油和盐

制作：在锅中加入盐和油，将菠菜放入锅中焯水，捞出备用；锅中放凉油烧热，放入松茸蘑菇翻炒，加入适量水炖煮，将准备好的鱼丸放入锅中，煮3分钟；然后将菠菜放入锅中煮熟，然后加入少许盐和胡椒粉调味。

如果你想减肥或健康长寿，你在吃饭时必须节制。你不能吃或吃得太多。味道很淡。你可以保护五脏。这也是为什么轻断食越来越流行的原因。但我不建议你盲目探索。我们需要一位轻断食的老师，这本书《轻断食+低糖饮食》就是老师的角色。

打开这本书《轻断食+减糖饮食》，更像是更全面地理解了为什么减糖和清淡饮食对现代人很重要。更重要的是告诉我们，这种饮食方法不仅适合暂时减肥和减脂，也适合长期的饮食习惯。低血糖会让人容易感到饥饿，而且会更加难以控制自己的食欲，导致频繁进食，并忍不住大量进食。

减少糖分不仅有益健康，而且是快速减肥的秘诀。然而，大多数人的饮食仍然以精制淀粉和含糖量高的食物为主。因此，身体无法打开减肥开关，这使得减肥变得困难。糖是人体不可或缺的能量来源，但过量摄入会导致肥胖，因此不应摄入过量。

降低血糖的目的是抑制血糖的波动，从而防止糖作为身体脂肪储存，并更好地控制食欲。无论你是上班族、学生，还是体重基数大或小的人，你都可以找到适合你的清淡饮食计划，以帮助你以健康、轻松和有效的方式减肥。

这本书中的菜肴很容易制作，你一眼就能看到漂亮的图片。即使你不必去厨房，你也可以轻松快速地学习它们。无论你想自己减肥还是和家人一起减肥，这本《轻断食+减糖饮食》绝对可以帮助你达到你想要的效果。