减肥餐除了鸡胸肉，你还能吃什么？分享这几种优质、饱腹食材

对于上班族的人来说，平常坐的时间比较长，辛苦忙碌了一整天，下班回家后又不太愿意花更多的时间去运动。因此，想要减肥瘦身，晚餐吃进肚里的东西非常重要。对于不太喜欢运动的人来说，剧烈的运动反而对身体不利。

我们可以饭后进行半个小时的快走，快走可以加快血液的循环，让身体恢复活力，并且能消耗身体多余的热量。运动过后，除了喝水，不要再进食其他的食物。

运动加上合理的膳食，一个月就能轻轻松松瘦好几斤肉。减肥还不需要挨饿，这种方式最适合像我这样一顿不吃就饿得慌的人群。下面就为大家分享5种减肥食物，都是非常常见的食材，做起来比较简单，喜欢的朋友可以收藏起来，试着做做看。

减脂餐里面，可以加入这几种优质、饱腹食材：

1、瘦牛肉

红肉中含有丰富的血红蛋白铁，以牛肉为例，铁含量为3.3mg/100g，不仅能帮助补血，还能给身体运输氧气，保证生物氧化产生热量，让身体暖起来！对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说，吃瘦牛肉不仅能减肥，还能缓解这些症状！如果说，瘦牛肉有什么缺点的话，大概就是价格略贵，远没有鸡胸肉那么亲民吧~

2、兔肉

兔兔辣么可爱，一定要大口吃！兔肉的热量很低，每100克只含有102大卡的热量；

含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克；

此外，兔肉中的胆固醇含量也较少，每100克含胆固醇只有83毫克，具有补中益气滋阴养颜、生津止渴的作用，是一种集合养生、减肥为一体的健康食材。如果说兔肉有什么缺点的话，大概就是不容易买到，不容易烹饪，价格也不便宜吧，但整体来说，它依旧是一款不错的减肥肉食！

3、糙米

举个简单的例子：糙米，在经过精加工后会变成大米，口感和色彩更好了，但B族维生素的含量却仅剩下了原本的1/4。

也就是说，减肥中吃糙米，比白米更适合减肥！

4、西柚

美国圣地亚哥营养中心，还曾指出：西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。

此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜最佳水果之一。

5、铁棍山药魔芋面

要说在减肥期间，什么能吃饱，但还没有多少热量，那一定少不了魔芋面啊，将魔芋磨成粉，之后再做成面条，像是晚上饿了的时候，或是夜宵时刻是饿的慌，就可以给自己做一碗魔芋面，饱腹感强，关键还不会胖。

6、鸡蛋

鸡蛋是一种富含蛋白的廉价食材，100g鸡蛋的热量在150大卡左右。一颗50g的鸡蛋蛋白含量在6-8g左右，可以补充身体所需营养，而且饱腹感比较强。

早起一颗水煮蛋可以提高大脑记忆力跟工作效率，同时避免过量进食。鸡蛋水煮的做法热量是比较低的，炒蛋的热量会比较高一点。

在大多数人的眼中，减肥可谓是人生一大痛苦之一，因为很多人既管不住嘴，也迈不开腿。

好不容易坚持了几个星期的运动，又是跑步又是跳绳，可体重和身材似乎没有一点变化。

学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。

因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。

人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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