推荐几道减肥餐菜谱，热量不高，低脂营养还饱腹，好吃不怕胖

导语：推荐几道减肥餐菜谱，热量不高，低脂营养还饱腹，好吃不怕胖

夏季减脂，减肉不减营养，今天小编推荐几道减肥菜谱，做法简单营养丰富，满足每天的营养需求，厨房小白也能轻易上手，夏季减肥每天换着做，接下来就跟着小编的步骤赶紧实践下吧！

藕片鸡翅煲

1、莲藕洗净去皮切成片，玉米洗净切成块，鸡翅洗净两面改刀，干辣椒洗净切成小段，葱蒜洗净切好备用。

2、准备料汁：将黄豆酱、蚝油、生抽、老抽、食盐搅拌均匀备用。

3、起锅烧油，起温后调至中小火加入冰糖翻炒至融化，再加入鸡翅翻炒至两面金黄盛出备用。

4、锅中留油，爆香葱花、蒜末、干辣椒，再加入鸡翅、玉米块、藕片、料汁、清水轻微搅拌煮开10分钟左右，后转中小火闷10分钟左右，翻炒均匀大火收汁即可。

芦笋炒鱿鱼圈

食材：芦笋300克、鱿鱼圈400克、红辣椒1个、葱、生姜

1、芦笋300克去老根削皮，清洗干净后斜着切成小段。鱿鱼圈解冻后清洗一下备用。

2、红辣椒一个，一分为二后切块儿。再来切点姜丝和葱花。起锅烧水，水开下鱿鱼圈焯水2分钟，捞出来控干水分备用。

3、另外从新起锅烧水，水开加一勺油和一勺盐，倒入芦笋焯水一分钟，捞出来后先装盘备用。

4、起锅热油，下葱姜爆香，倒入红辣椒爆炒。断生后加鱿鱼圈一起继续翻炒。一分钟后再倒入芦笋，继续炒一分钟后调味儿，盐、白糖、鸡精、生抽、蚝油。

鱿鱼圈平常我们都是吃的重口味的，没想到这样清淡的做法也是同样的好吃，完全一点就都不腥，清爽脆嫩还Q弹，完美的搭配组合！

豆花牛柳

食材：内酯豆腐1盒，牛肉250克，盐适量，胡椒粉1勺，料酒1勺，淀粉2勺，郫县豆瓣酱1勺，甜面酱1勺，葱姜适量，食用油适量

1、内酯豆腐切成大厚片，放入盆中，用微波炉加热8分钟，或者用蒸锅蒸6分钟至内酯豆腐热透。

2、牛肉洗净，横着纹理切成片，放入碗中，加入盐、料酒、胡椒粉、生抽2勺、老抽半勺、2大勺清水、1勺玉米淀粉，用手抓匀腌制15分钟入味。

3、锅里放油烧热，油热后将牛肉片下锅，中小火炒至九分熟，变色就出锅。另起锅烧热倒油，油热后放郫县豆瓣酱、甜面酱炒出香味。

4、再放葱花和姜末炒香，加入清水适量，少放点盐调味，烧开后放入牛肉片，淋入水淀粉，再倒入加热好的内酯豆腐盆中，放入葱花和香菜叶，烧点花椒油淋在上面即可。

鸡胸肉杂蔬饼

食材：鸡胸肉、各种蔬菜（胡萝卜、笋瓜、黄瓜等等都可以）、食用盐、香油、玉米淀粉

1、把所有的蔬菜分次下锅焯水、切碎。

2、鸡胸肉泡出血水用料理机搅打成肉泥。

3、把蔬菜碎和肉泥拌匀，用食用盐、香油、淀粉调味，一直搅拌成黏稠的状态，然后再整理成小圆饼的形状，最后用电饼铛烙熟即可。

白菜烧豆腐

食材：白菜、豆腐、葱花、蒜末、淀粉、食用油、蚝油、生抽、砂糖、食盐、清水

1、白菜洗净切成段，豆腐洗净切成块，葱蒜洗净切好备用。

2、准备料汁：将淀粉、蚝油、生抽、砂糖、食盐、清水搅拌均匀备用。

3、起锅烧油，起温后调至小火，煎至两面金黄盛出备用。

4、锅中留油，爆香葱花、蒜末，加入白菜翻炒至断生、再加入少许清水煮软，最后加入豆腐、准备好的料汁轻微翻炒盖盖焖3分钟左右即可。

最后再推荐一本书

其实小编上面的菜谱都出自这本《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

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