减肥达人告诉你:5个方法减掉身上的赘肉,科学地瘦下来

网友投稿2022-11-26评论

 

减肥是肥胖者每天都要去做的一件事,有的人减肥的速度贼快,有的人减肥的速度和乌龟一样的慢,而减肥速度慢的人就会容易出现焦虑的心态,为什么别人减肥的速度可以那么快,而自己却总是不能瘦下来呢?最终就会去尝试一些不科学的减肥方法。

对于减肥的人来说,产生焦虑的心态对你减肥是没有丝毫的帮助的,反而会让你的减肥计划出错。减肥的速度本就是因为个人的体质而不同的,所以,想要加快自己的减肥速度,不要去尝试不科学的减肥方法,比如节食之类的减肥方法,不仅没用还会让你的减肥速度更慢。倒不如思考,如何才能够改善自己的体质,提高自己的减肥速度。

1.减肥期间不要总是称重

不少人减肥期间总是会每天都称重,这样的坏习惯对你的减肥并没有帮助,反而会让你的心理压力更大,还会让你减肥的对象变成了减重,这样就很难让自己瘦下来了。

2.规律进食

很多人没有吃早餐的习惯,要不就是不吃晚餐,还以为这样可以减肥。

但本质上,在控制热量摄入的前提下,不吃任何一餐,和节食没有差别。

而且,不规律的进食习惯,由于过度饥饿,很容易出现暴饮暴食的情况。所以建议固定三餐时间,这样也有助于肠胃和大脑形成记忆,更好地控制食量。

3.有氧运动不可少

想要减肥,你就必须进行运动来提高身体的燃脂效率,才能帮助身体更好的瘦下来。平时可以进行跑步、跳绳、HIIT、爬山、骑行、游泳等等这些有氧运动,不要让身体进入舒适区,也就是不要长期躺着或者坐着。只有让身体动起来,每周保持4次以上的有氧运动,才能促进燃脂效率,让身材瘦下来。

4.多喝水,拒绝饮料

在生活中不难发现,胖子都喜欢喝饮料。而饮料所含的糖分很高,热量也很高,会引起身体肥胖。所以,想要减肥,饮料是一定要拒绝的。

而水分本身是没有热量的,多喝水不用担心会肥胖,并且还能维持身体代谢能力,促进血液循环,提高脂肪分解速度,促进减肥速度!

5.饮食的控制

平时控制热量的摄入,戒掉高热量食物的进食,远离高热量食物,比如炸鸡,汉堡,薯条等油炸类的食物,各种红烧类的食物,高糖分的食物,尽量少吃或者是不吃,给自己的身体减轻负担,降低卡路里摄入,坚持2个月下来,你会发现你的身体轻松了不少,赘肉也减少了。

减脂饮食原则:七分蔬菜和三分主食和肉类为主,这样在最大程度上控制了热量的摄入,保证了膳食纤维和蛋白质,以及碳水的摄入。

减脂饮食习惯:吃饭的时候不要吃太快,也不要让自己吃撑,6-8分的饱腹感就足够了,坚持细嚼慢咽可以减少肠胃的负担,有助于身体肠胃的消化和吸收。

那么减肥期间该怎么进行饮食搭配呢?下面小编为大家推荐一道减肥餐:

豆芽炒鸡胸肉

食材:鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个

配料:生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许

做法:

1、红萝卜和青瓜分别切成丝,豆芽清洗干净,鸡胸肉煮熟撕成丝备用

2、小米辣、香菜切好,蒜剁成蒜末

3、锅里煮开水,放入红萝卜煮一分钟,再放入豆芽煮2分钟捞出

4、取个大碗,放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放入香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陈醋辣椒油盐和糖,再用手抓拌均匀即可开吃啦

如果想要健康的管理饮食,那么可以参考这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!

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