冬季减肥吃什么好 冬天减肥食物揭秘

寒冷的冬天，大家都是吃的特别多，想通过这种方法增加身体的热量，导致冬天几乎成了最容易脂肪堆积的季节，对于想要减肥的朋友来说，好像到了冬天减肥变得难上加难。

对于冬天不想运动的朋友来说，那你就需要从饮食上多下功夫了。

从改变你的饮食习惯开始

少食多餐。改变错误的饮食习惯。当你每顿饭吃到自己不再有饥饿的感觉，就可以停止吃东西了，记住吃东西要细嚼慢咽，这样不仅易消化还会保护我们的胃哦。

调整饮食。意思是把一天能摄入的热量分散到三餐里，一般来说早餐摄取热量占全天的20%，午餐和晚餐各占40%，如果你想减肥的话，可以将蛋白质含量最高的食物当早餐吃，比较油腻或是热量非常高的肉类午餐的时候吃，晚餐就吃小菜或是水果，另外晚餐后绝对不能吃任何零食哦。

西兰花

营养功效：西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。西兰花的水分占了百分之90.60，也含有各种维生素，所含的纤维素更是有排毒减肥功效。

减肥原理：西兰花属于高纤维蔬菜，含有丰富的膳食纤维，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。且西兰花的热量低，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦，人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。

推荐吃法：国外在西兰花的吃法上主要是拌沙拉，或煮后作为西餐的配菜，这样避免了高温加热中的营养损失，对健康更为有利。习惯吃热菜的人，也可以将它与肉类、鸡蛋或虾仁搭配，炒着吃。

燕麦

燕麦的热量只有367卡路里，不仅含糖量低，营养还异常丰富，是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，还可以有效地降低人体中的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维，有助消化还提供强烈的饱腹感，是不错的减肥主食哦。

燕麦减肥怎么吃：燕麦可和红豆、牛奶、苹果、芋头等做成燕麦粥。

鸡蛋

大家在冬天可以适当多吃一点蛋白质，这也是人的身体对于营养的需求，蛋白质进入人体之后其中的30%会通过体表散发出来，这个比例是碳水化合物的6倍之多，鸡蛋是蛋白质含量比较高的一种食物，一个鸡蛋当中蛋白质的含量就达到7克之多，建议大家每天吃一个水煮蛋，而热量却非常少，吃了之后既能保证营养需求也能保证摄入的热量少。

薏米

薏米的营养价值很高，而且热量低，只有357卡路里。它还具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和，很适合冬季减肥食用，而冬季减肥吃薏米最大好处就是可以去除冬季的湿邪气。

薏米减肥怎么吃：用薏仁煮出浓浓的汤汁，或者和其他材料如红豆煮成薏米粥亦可，还有加蜂蜜食用也是美白去水肿的美食哦。

鱼肉

控制饮食减肥是一件十分痛苦的事情，但是让大家控制饮食不是让大家一点鱼肉都不吃了，这无论换了谁都是受不了的，鱼肉是属于白肉，里面含有丰富的欧米茄-3和蛋白质，经常吃点鱼肉不但能够减肥，而且还能改善皮肤上面的炎症，让大家衰老的速度慢点。

玉米

玉米热量很低，一根玉米的热量大概只有78卡路里，它是粗粮中的保健佳品，经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。另外，玉米含钾丰富，冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦。

玉米减肥怎么吃：玉米的减肥吃法很多，可以水煮玉米，可以煮成玉米粥，也可碳烤玉米等等。

洋 葱、蒜

很多人因为大蒜、洋葱的味道不喜欢它们！但是你可知道，大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。

大蒜所含的硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

此外，洋葱、大蒜中还含有前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。

糙米

想减肥的朋友就必须把主食换为糙米，如果大家每天吃大米饭的话，那么还是很容易发胖的，糙米中含有的维生素以及纤维素的量是非常丰富的，其中含有的维生素B1和B2能够让脂肪完全燃烧掉，帮助大家以很高的效率瘦身减肥。

红薯

很多人以为冬天吃红薯会胖，其实不然。红薯热量低、脂肪少，又富含膳食纤维，是可以起到很好的饱腹作用的。因此，冬季吃红薯不仅不会发胖，相反还能够起到减肥哦。红薯中还含有大量的纤维素和多种维生素营养，而且其中含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还富含胡萝卜素。不仅可以食用，还可以制糖和酿酒。

红薯减肥怎么吃：红薯可以直接煮和烤着吃，也可以将红薯搭配其他做成美味食谱，如鸡丝红薯蒸蛋，红薯燕麦奶等。只是，吃红薯减肥要注意适量，吃多了会造成肠胃不适。

茶

茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。

更重要的是茶中富含的维生素B1，能燃烧脂肪，并将脂肪转化为热能的必要物质。

云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

多喝茶还可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。

苹果

想通过饮食减肥的朋友肯定是离不来苹果的，苹果中含有的果酸能够把大家身上多余的脂肪燃烧掉，另外苹果中含有很多纤维素，帮助大家清肠通便，预防便秘。

菠菜

营养功效：菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A，有效促进生长发育。中医认为，菠菜气味既冷，能利肠胃，能解热毒、酒毒，因寒疗热。

减肥原理：菠菜之所以有如此强大的减肥功效是因为它可以有效促进荷尔蒙的生成，而生成的荷尔蒙会向大脑发出“吃饱”的指令，使人处于一种饱的状态。菠菜类囊体可促进人体产生饱腹感的激素分泌，抑制“快感饥饿”(想通过吃东西获得快感的饥饿感)，因而能更好地控制食欲，保持健康饮食习惯，提高减肥效果。

推荐吃法：在烹饪菠菜时最好用开水焯一下，经过水焯以后，大部分的草酸可以释出，此时，把水倒掉，菠菜捞出，或凉拌或炒，就可在一定程度上减少草酸的破坏作用。

肉桂

说到肉桂，很多人就会想到加有肉桂的点心。肉桂的营养素丰富，越来越多的人爱上了它。肉桂有温暖身体，提高新陈代谢，燃烧脂肪的效果。另外，肉桂还有防止毛细血管老化，促进血液循环和抗衰老的效果。

蓝豆豆营养师V1518014807说：冬季怎么进补不长胖冬季更要注意平衡膳食

有人喜欢无所顾忌地勐吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。

冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食

秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓，尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡，主治一切虚损之症，有补益强壮，抗衰强身的作用。

冬季还提倡多吃鱼

鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。