谁说减肥要挨饿？三餐这么吃，不用节食也能健康瘦下来

 

原创内容，擅自搬运者必究！

谁说减肥要挨饿、节食，谁说减肥只能吃蔬菜水果？如果你还傻傻听信这种伪减肥方法，那么你只会越减越肥。

我们要学习科学的减肥理念，而不是轻信各种快速、极端的减肥方法。网上的减肥方法参差不齐，真假难辨，我们最好要避开。

想要健康瘦下来不外乎是：管住嘴、迈开腿，不要相信各种催吐、减肥药、代餐的方法，这些方法遭罪还收智商税，是不值得的。

今天小编要告诉你怎么科学的吃，才能快速、健康的瘦下来，降低复胖几率！

1、主食：减肥不是不能吃主食，而是要吃对主食。碳水化合物是身体运转代谢的动力来源，长期不吃主食的健康伤害是非常大的，减肥后也会反弹。

减肥期间，主食不要吃得太精细，我们可以吃一些粗粮杂粮，替代一部分的精细主食（面条、米饭、馒头等）。

精细主食的升糖系数比较快，容易促进脂肪囤积，而粗粮的消化时间比较长，升糖系数比较稳定，不但可以给身体补充碳水化合物，保持代谢动力，还能抑制脂肪堆积，延长饱腹时间，让你健康的瘦下来。

关于分量：正常人一天的主食摄入量为250-300g，减肥人群可以控制为200-250g左右，午餐跟晚餐的主食摄入量大概是一拳头大小即可，这样可以补充身体所需碳水，让你健康的瘦下来。

2、肉类：减肥的人，一定不要吃肥肉，而要吃精瘦肉，比如鸡胸肉、瘦肉这些低脂肪的食物，可以给身体补充优质蛋白。你还可以选择海鱼、基围虾之类的海鲜，可以补充身体所需的优质脂肪、蛋白以及矿物质。

关于分量：鸡蛋、奶制品可以早上补充一些，午餐补充一些肉类、海鲜食物，分量为一掌心左右即可。

3、蔬菜：拒绝碳水含量高的“伪蔬菜”，比如：土豆、莲藕、淮山都不属于蔬菜，可以替代主食，但是不能当成蔬菜吃，否则会摄入过量的碳水化合物，不利于减肥。

我们要选择碳水含量低的高纤维蔬菜，比如白菜、菜心、西蓝花、冬瓜、胡萝卜、番茄、芹菜、苦瓜、生菜都是低卡、刮脂的食材。

关于分量：一天的蔬菜摄入量不低于500g，一顿饭中蔬菜的分量至少要占到五成以上。

4、水果：远离各种高糖分水果，比如荔枝、榴莲、芒果之类的水果，容易让你发胖。饭前可以吃的水果是苹果、番茄、奇异果、火龙果，帮你提升饱腹感，饭后就不要吃水果了，容易提升血糖指数，不利于减肥。

正所谓：授之以鱼不如授之以渔，学会这几个饮食原则，你不用节食也能控制卡路里摄入，坚持2个月以上，让你健康地瘦下来。