一日三餐减肥食谱示例，坚持2周，体重至少下降5斤

减脂餐你吃对了吗？如果你只会水果代餐、只吃水煮菜，那就大错特错了。这样吃的人即使瘦下来了，也会出现营养不良、气血不足、低血糖等问题。

即使你的体重下降了，但是身体的肌肉也跟随着流失了，易胖体质就会找上你，当你恢复正常饮食后，身材就会反弹复胖。

科学的减脂餐应该是：控制合理的卡路里摄入的同时，均衡营养摄入，而不是单一饮食或者进行极端饮食。

我们的身体是一个很聪明的机制，当你大幅度砍断热量摄入的时候，身体就会感受到能量异常，为了维持生命值，身体会主动分解掉身上的一些不必要物质，你就会出现脱发、乏力、贫血、肌肉流失，闭经等问题。

那么关于减脂餐，你需要遵循2个原则：

1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；

2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食。

现在，小编为你推荐一日三餐减肥食谱示例，坚持2周，体重至少下降5斤！

早餐：2颗水煮蛋+一根水煮玉米+几个圣女果

午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份西兰花+半个苹果

晚餐：一碗南瓜粥+一份蒸鱼肉+一份生菜+一个橙子

三分练七分吃，饮食做对了，那么减肥就成功了一大半了。而关于运动部分，正确的训练方法可以帮你提高身体的热量消耗，减少脂肪的囤积，提高体能，强身健体。

虽然有氧运动是很多减肥人士的选择，它可以帮你提高燃脂速度。但是力量训练也不能忽略，力量训练可以帮你提高肌肉量，塑造身材曲线，同时提高身体代谢，养成易瘦体质。

其实，每一种减肥方法，并不是适合每一个人。就比如轻断食来说，如果你坚持了轻断食，体重上涨，说明这种方法不适合你，与其暴饮暴食，搞得自己很憔悴，不如干脆放弃。

人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。

严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

小编今天就给大家推荐2册专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食：持续瘦身不反弹》。

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还能控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

减肥也是要选对方法，不然就是白努力！

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