从135斤瘦到94斤，40岁阿姨公开一日三餐食谱，网友：太拼了

很多人减肥容易陷入这样一个误区，认为少吃，甚至不吃能够减肥。他们不知道这样做对身体伤害非常大，不仅容易造成反弹。而且会伤害胃。

随着大家生活水平的不断提高，人们对身体方面也越来越重视了。只有拥有一个好身体才能拥有一切。很多人在步入40岁之后，新陈代谢逐渐降低，身体逐渐走样。在这段时间大家不但要注意身体健康，还要注意饮食的营养搭配。

减肥不是靠节食，靠节食的减肥对身体伤害非常大。不但瘦不下来还可能会进医院，得不偿失。每天工作学习都需要消耗能量，如果饿着肚子不补充能量，容易晕倒。这样是不对的，减肥是要注重营养搭配，有选择的吃，学会怎么吃，吃好了也不会长肉。

很多减肥博主都会有自己独特的减肥食谱，比如说主食选用粗粮这些含淀粉量比较低的食物。搭配一些蔬菜和鸡胸肉等充维生素和蛋白质。不但能够补充一天活动所需要的能量，也能减少脂肪的产生，达到减肥的效果。

接下来就跟大家一起分享一下一位40岁阿姨的减肥食谱。从135斤瘦到94斤，网友太拼了。

一早餐。

很多学生或者打工党早上忙于上课工作，又想着多睡会儿，所以就选择不吃早饭。不吃早饭对胃的伤害非常大，早餐一定要吃的营养丰盛。

对于减肥的人来说，早餐的主食可以用杂粮来代替，比如玉米，全麦面包等，这些食物能够补充微量元素，而且碳水非常低，不容易长胖。早餐也要注重补充蛋白质，可以吃一些鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等，再搭配一些水果，能够全面的摄入营养。

二，午餐。

学习工作了一上午，需要补充一些能量。可是吃的太多的话又容易长胖，所以可以选择一些淀粉含量少的主食，比如意面，一面是减脂期很推荐的主食，口感很好，添加一些牛肉。等优质蛋白能够补充蛋白质，还不含脂肪。水煮后撒一些盐即可。

三，晚餐。

很经典的减肥方法，就是选择不吃晚餐，但是不吃晚餐，也是对健康不好的。晚餐也要吃的种类丰富一些。中午吃鸡胸肉，晚上可以吃牛肉吃一些主食，比如蒸玉米，紫薯等。晚餐可以选择吃的少，但一定要吃，补充一些微量元素和蛋白质。

自己在家里做的减肥食谱，没有外面搭配的清仓时那样讲究，但是基本蛋白质，维生素等营养物质都要有，按时定量的吃，能够吃饱的同时又能够减肥。

如想健康的管理身材，做得一手好的减肥餐，可以参考这套专业的轻断食书籍《轻断食+减糖饮食》，套书一共有两册，轻断食搭配减糖饮食，能够帮助搭配全面营养的减肥餐的同时，降低食物中糖分的含量，更有效健康的瘦下来。

轻断食是比较流行的减肥方法，不仅不容易反弹，而且还不容易伤身体。贴心的提供轻断食食谱，像一位专业的老师一样指导你如何做减脂期吃的食物。

减肥不能光靠自己盲目摸索，听别人的建议，这样不仅不适合自己，还容易伤身体。在不知道如何减肥的时候，不妨寻找这本书的帮助，这本书能够给你提供最贴心的轻断食食谱，能够让摄取到营养的同时，避免越吃越胖，控制身体发胖，能够轻松的减肥。

无论男女老少，只要你想通过轻断食瘦下来，都可以从这本书中找到适合自己的轻断食食谱，这本书分类明确，针对男女老少各有食谱，分别为男生，女性推荐合适的轻断食方案。

轻断食减肥餐做起来非常简单。基本采用蒸煮的方法就能够做出一道菜，而且味道美味，这本书中的轻断食食谱搭配简洁明朗的步骤，即使是厨房小白也会做。

这本书不但能够帮助减肥，还能够调理身体，是一本非常好的健康减脂养生书籍。能够从食物中获取到人体所需的几大营养物质，碳水，蛋白质，维生素等。在这本书中都能够做好合理搭配，从食物中有效提取营养物质，帮助身体吸收。

如果想健康的减脂，不妨买这本书。帮助更快更健康的瘦下来。