减肥为什么不是一件容易的事?

网友投稿2019-12-31评论

减肥门诊,在健康管理门诊中,只占有一小部分门诊量。#我的冬日门诊#

毕竟减肥属于主动门诊,而慢性疾病属于被动门诊。

所以看减肥门诊的人群远远不如看慢性疾病门诊的人群。

但是,随着冬季的到来,减肥门诊的人群逐渐增多了。

减肥为什么不是一件容易的事?

减肥为什么不是一件容易的事?

案例分享。

有这么一个朋友,26岁,男性。在国外读书,放假期间回国体检,发现体重仍然居高不下。于是挂了我的体重干预门诊。

他的健康问题:肥胖,脂肪肝,血脂偏高,尿酸偏高。

在和他交谈过程中,了解到了他的生活习惯。他在国外读书,科研压力大,所以经常晚上熬夜加班;因为是一个人生活,所以没有自己不做饭,饮食结构和当地基本上差不多,在他的饮食里面,吃的比较多的是汉堡包、炸鸡、比萨、三明治、热狗、炸薯条、饮料等这些快餐。在运动上,每周只有两次的户外运动。以前他在国内的时候,经常去健身房,所以一度将体重降到正常范围。而在国外,减重似乎成了很大的难题。

减肥为什么不是一件容易的事?

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他肥胖的原因在哪里?

1、他的家庭中,爸爸属于肥胖一族,所以说他的肥胖是有家族遗传的。

2、饮食结构失衡。在国外的饮食中,他吃的食物基本上都是高热量的。比如汉堡,热狗,炸薯条、炸鸡、饮料等。而蔬菜、水果摄入明显不足。高热量的食物在体内储存起来,容易导致脂肪堆积。

3、运动量不够。对于减肥的朋友来说,一周至少5次的有氧运动,每次运动至少30分钟,同时需要结合每隔一天一次的无氧运动,进行肌肉力量和速度的联系。他每周只有2次运动,运动量远远不够。

减肥为什么不是一件容易的事?

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4、源于科研的压力,熬夜加班也是肥胖的一个因素。做科研,久坐的时间会比较长,能两个消耗较少。同时熬夜的时候会吃一些零食,熬夜也会导致基础代谢率降低,内分泌紊乱,出现热量蓄积,导致肥胖。

首先,我建议他做了一个人体成分分析,看看他的脂肪量和肌肉量以及水份的比例。在他的人体成份中,脂肪量是超标的,肌肉量是不足的。这和他平时缺少肌肉力量练习有关。同时水份是不足的,也和他久坐时间长,喝水少,代谢不足有关。

减肥为什么不是一件容易的事?

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其次,建议他调整饮食结构。少吃高热量、高的食物,尤其是油炸食物,控制主食的量。增加蔬菜、水果的摄入量。每天适量增加蛋白的摄入量。

再次,建议他增加运动量和运动次数。每周至少五次运动。每次运动至少30分钟,加上每两天一次的肌肉练习。同时鼓励他尽量减少久坐的时间和机会。除了积极运动以外,鼓励他平时的生活状态是积极的,尽量少做,少躺。同时,建议他减少熬夜的机会,白天提高工作效率,减少晚上加班的时间。

最后,建议他有时间去做一个肠道菌群的检测。肠道菌群的失衡与肥胖也有一定的关系。根据肠道菌群检测结果,有针对性做一次肠道的调整,也有助于体重的控制。

减肥为什么不是一件容易的事?

减肥为什么不是一件容易的事?

总之,减肥是一个综合,系统,长期的工作,需要检测,单纯靠节食,单纯靠运动达不到理想的效果。所以需要综合饮食,运动,调节肠道及状态。

你有减肥的困惑吗?欢迎留言讨论。

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