减肥为什么不是一件容易的事？

减肥门诊，在健康管理门诊中，只占有一小部分门诊量。#我的冬日门诊#

毕竟减肥属于主动门诊，而慢性疾病属于被动门诊。

所以看减肥门诊的人群远远不如看慢性疾病门诊的人群。

但是，随着冬季的到来，减肥门诊的人群逐渐增多了。

减肥为什么不是一件容易的事？

案例分享。

有这么一个朋友，26岁，男性。在国外读书，放假期间回国体检，发现体重仍然居高不下。于是挂了我的体重干预门诊。

他的健康问题：肥胖，脂肪肝，血脂偏高，尿酸偏高。

在和他交谈过程中，了解到了他的生活习惯。他在国外读书，科研压力大，所以经常晚上熬夜加班；因为是一个人生活，所以没有自己不做饭，饮食结构和当地基本上差不多，在他的饮食里面，吃的比较多的是汉堡包、炸鸡、比萨、三明治、热狗、炸薯条、饮料等这些快餐。在运动上，每周只有两次的户外运动。以前他在国内的时候，经常去健身房，所以一度将体重降到正常范围。而在国外，减重似乎成了很大的难题。

减肥为什么不是一件容易的事？

他肥胖的原因在哪里？

1、他的家庭中，爸爸属于肥胖一族，所以说他的肥胖是有家族遗传的。

2、饮食结构失衡。在国外的饮食中，他吃的食物基本上都是高热量的。比如汉堡，热狗，炸薯条、炸鸡、饮料等。而蔬菜、水果摄入明显不足。高热量的食物在体内储存起来，容易导致脂肪堆积。

3、运动量不够。对于减肥的朋友来说，一周至少5次的有氧运动，每次运动至少30分钟，同时需要结合每隔一天一次的无氧运动，进行肌肉力量和速度的联系。他每周只有2次运动，运动量远远不够。

减肥为什么不是一件容易的事？

4、源于科研的压力，熬夜加班也是肥胖的一个因素。做科研，久坐的时间会比较长，能两个消耗较少。同时熬夜的时候会吃一些零食，熬夜也会导致基础代谢率降低，内分泌紊乱，出现热量蓄积，导致肥胖。

首先，我建议他做了一个人体成分分析，看看他的脂肪量和肌肉量以及水份的比例。在他的人体成份中，脂肪量是超标的，肌肉量是不足的。这和他平时缺少肌肉力量练习有关。同时水份是不足的，也和他久坐时间长，喝水少，代谢不足有关。

减肥为什么不是一件容易的事？

其次，建议他调整饮食结构。少吃高热量、高的食物，尤其是油炸食物，控制主食的量。增加蔬菜、水果的摄入量。每天适量增加蛋白的摄入量。

再次，建议他增加运动量和运动次数。每周至少五次运动。每次运动至少30分钟，加上每两天一次的肌肉练习。同时鼓励他尽量减少久坐的时间和机会。除了积极运动以外，鼓励他平时的生活状态是积极的，尽量少做，少躺。同时，建议他减少熬夜的机会，白天提高工作效率，减少晚上加班的时间。

最后，建议他有时间去做一个肠道菌群的检测。肠道菌群的失衡与肥胖也有一定的关系。根据肠道菌群检测结果，有针对性做一次肠道的调整，也有助于体重的控制。

减肥为什么不是一件容易的事？

总之，减肥是一个综合，系统，长期的工作，需要检测，单纯靠节食，单纯靠运动达不到理想的效果。所以需要综合饮食，运动，调节肠道及状态。

你有减肥的困惑吗？欢迎留言讨论。