尿酸高但没有痛风要不要降?医生提醒:减肥不成功可能与它有关

网友投稿2019-12-01评论

近年来超重和肥胖已经成为了一个热议话题,也是备受困扰的一件事,各种减肥的方法,不仅伤身还容易反弹。其实减肥与疾病一样,要“对症下药”才有更好的效果,需要先了解自己的身体状况,在制定减肥的计划,才能事半功倍。除了减肥也是分体质的以外,比如:蛋白质体质/碳水化合物体质以及复合性体质。还与一种情况有关,如果这个问题不解决,会大大影响减肥的效果,这个问题就是“高尿酸血症”!那么高尿酸与肥胖有什么关系?尿酸高但没有发生痛风要不要降低?如何利用尿酸减重?

高尿酸与肥胖有什么关系?

尿酸与肥胖的关系,说的透彻一点就是“互相伤害”的关系,肥胖是诱发高尿酸血症以及痛风的重要因素之一,尤其是腹型肥胖的人,不仅会增加体内尿酸的合成,同时还会减少尿酸的排泄,这是肥胖造成尿酸过高的主要原因。而反之高尿酸血症也是引发肥胖的因素之一,因为尿酸会直接作用于脂肪细胞,引发脂肪细胞的炎症反应,因为尿酸通过尿酸盐阴离子可以直接进入脂肪细胞内,使脂肪细胞功能障碍,脂肪蛋白酶活性下降,最终影响脂质的代谢,那么也会最终导致体型和体重发生改变,身体趋于肥胖,不仅如此,还同时会诱发出高脂血症。

尿酸高但没有发生痛风要不要降低?

高尿酸血症通常与痛风有着十分密切的关系,但是高尿酸血症的患者,有可能一生只是高尿酸血症,而不会诱发出痛风,从痛风的角度来说,其实没有太大的影响,但是除去痛风的因素以外,高尿酸与很多疾病都有这不利影响的关系,还是建议尽量将尿酸控制在正常范围之内,或者只是稍稍偏高。正常尿酸水平,不同年龄也有不同的差别,一般男性的血尿酸正常值为149~417vmol/L,女性正常血尿酸水平为89~357vmol/L,而高尿酸血症的诊断标准为,男性血尿酸水平为420vmol/L,女性血尿酸水平为360vmol/L。

达到高尿酸血症的标准以后,会增加痛风的患病风险,或者直接诱发出痛风,这与不同人的体质不同也有一定的差别。但是如果血尿酸值达到高尿酸血征的标准,除了上述的肥胖问题以外,还会增加一些心脑血管等慢性疾病的风险。所以尿酸值如果太高,还是要采取一定的措施降下来的。

如何利用尿酸减重?

尿酸与肥胖是相互作用的,相互伤害的关系,但其实在降尿酸的同时是可以帮助降低体重的,反之在减重的同时也可以帮助降低尿酸,除了体重以外,这两者的降低都会很大程度降低心脑血管疾病等慢性疾病的风险。那么如何做呢?

1.控制总能量的摄入,这个是最重要的,总能量的控制需要从高油/高脂和高糖的食物上着手,另外还需要注意的是主食也要适量。

2.不吃油炸类的食物,包括一些高油的菜,如:水煮鱼/水煮肉/毛血旺/宫保鸡丁/鱼香肉丝等这类高油/高盐/高糖烹饪方式的菜品。

3.主食,无论是减重还是降尿酸,主食是一定要吃的,主食参与脂肪的代谢,如果脂肪代谢异常,也会影响尿酸,那么控制主食首先粗细搭配,其次,最少不低于150g。

4.减少动物性食物的摄入,动物性食物,尤其是海产品中的贝类产品都是高嘌呤的食物,会影响尿酸,因此也需要控制,那么每天畜禽肉不超过50g,鱼肉可以一周吃三次,每次80-100g,对于减肥有很好的作用,但是又不会过多影响尿酸。

5.水果,之所以要重点提一下水果,是因为水果的果糖含量较高,而果糖在肝脏的代谢过程中,会增加尿酸的生成。除了水果以外,蜂蜜中的果糖含量也较高,那么对于减肥和尿酸高的人来说,都不适合,最好不吃。但水果每天可以控制在半斤左右,可以为身体提供所需要的营养素,需要注意的是水果一定不要在饭后吃,会增加总能量的摄入,反而导致肥胖。

6.早睡,一定不要熬夜,熬夜也是影响体重难以控制的重要因素之一。最好每天晚上10:30上床睡觉,同时也可以预防便秘,而便秘也是导致肥胖的原因,便秘会造成肠道中的发酵后产生的有害物质被重新吸收入血,而这也影响身体的内分泌和代谢,那么也会间接增加尿酸。

7.运动,运动是控制体重,预防心脑血管等慢性疾病,调整情绪以及促进身体代谢的重要手段,只是如果尿酸高的人,一定不要做剧烈的运动,中等强度的运动即可,但是要持续充足的时间,养成每天运动的习惯,每天不少于1小时。高强度的运动会加速身体代谢,不利于尿酸的控制。虽然强度低一些的运动消脂效果相对差一点,但是能够在降尿酸的情况下减重,效果也会更好一些。尤其是在每餐后半小时至一小时,一定要走走或者靠墙站,可以更多的消耗能量,尤其可以避免腹部脂肪的堆积,腹部脂肪的减少,对于降血尿酸有非常重要的作用。

最后希望大家既能有个健康的血尿酸,远离痛风,又能有合理的体重,远离慢性疾病,健康生活!

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