新娘减肥餐单：营养师建议一周减肥食谱至少减6磅，放心食住瘦！

不少新娘习惯婚前积极减肥，用时间追磅数，过程克苦但未必有满意效果。与其药石乱投，不如直接请教专家，循序渐进，吃得健康放心食住瘦！小编请营养师提供一般女生都适用的一周减肥食谱，不用节食都能成功减磅！

【新娘减肥餐单】营养师建议一周减肥食谱至少减6磅，放心食住瘦！

新娘减肥只能吃清菜饮清水？这种减肥方法未免太苛刻了吧！营养师建议这份一周减肥食谱，份量适用于55-60公斤的女士，一般新娘都适用。内容包含早、午、晚餐及下午茶，款式多样化，涵盖中、西、日、台美食，只要好好控制份量，绝不用挨饿，还能好好去水肿，减磅又可令样子看上去更Slim！

减肥都要饮食均衡

温馨提示，减肥不应有身体不适的感觉，否则就用错方法了。首先，营养师说均衡饮食的减肥不会导致低血压，心跳加速等不适。不过，减肥期间大多女士对体重变化较为敏感，因此大多人都会偏向清淡、低钠及高钾质饮食，进食较多蔬菜水果，而大多都含丰富钾质，一些尤其高钾质食物如蕃薯、薯仔、香蕉、火龙果、菠菜、南瓜等，一次过大量食用高钾质蔬果有机会导致短暂的低血压，但对身体没有长远影响。本身属低血压的新娘更加要小心注意。

其次，月经流量较多女士，一般缺铁性贫血，可能会面对头晕虚弱等问题，注意于经期间，从以下饮食中摄取足够铁质。

每100克未煮熟计

猪膶23.9毫克铁质

牛肉3.7毫克铁质

蚬肉13.9毫克铁质

蚝5.0毫克铁质

青口3.9毫克铁质

营养师建议一周建议减肥餐单(份量适用于55-60公斤的女士)

早餐

1份低脂芝士火鸡三文治 1个三角饭团+ 1杯无糖豆浆 1 碗鲜牛肉通／火腿通+ 1杯脱脂奶 1碗无糖粟米片+ 1杯脱脂奶+ 1只烚蛋 1个拳头大的蕃薯+ 1只烚蛋+ 1杯无糖豆浆 鲜果隔夜燕麦( oats) (2/3 杯燕麦+ ½ 杯脱脂奶+ ½ 杯低脂无糖希腊乳酪+ ½ 新鲜水果) 1碗鲜奶麦皮+ ½ 杯低脂无糖希腊乳酪+ 1只烚蛋

午餐／晚餐

清汤2餸:米线(少米线) + 1碟油菜全走 (可选配料:滑牛肉／滑鸡肉／猪润/白鱼丸／蟹柳／牛丸／龙虾丸) 日式: 9件刺身寿司（避免鱼腩位） 日式: 蚬肉汤乌冬(2/3碗) 贵妃鸡(6件) 饭(1平碗)( 鸡去皮, 走姜蓉)+ 1碟油菜全走 瘦叉烧(6件)饭(1平碗) (走汁)+ 1碟油菜全走 台式: 清炖牛汤面(2/3碗) 即食慢煮鸡胸配荞麦面+ 沙律配无油黑醋汁 越式鸡丝汤粉+ 1碟油菜全走

9.茶餐厅:瓜粒海鲜汤饭(2/3碗)

10.茶餐厅番茄肉片汤饭(2/3碗)

11.潮式粉面: 1碗鱼蛋(走鱼片)米粉／粗面／幼面

12.潮式粉面:鲜牛肉米粉／粗面／幼面

13.潮式粉面:鲮鱼球米粉／粗面／幼面

14.潮式粉面:鲜虾云吞米粉／粗面／幼面

下午茶（建议水果两份，以下每项已含两份）

中苹果1个

香蕉1条

橙1个

奇异果2个

提子12粒

蓝莓1杯

减肥期间配合运动令减肥效果更明显

营养师补充，根据这个减肥餐单持续食一个月，约可减6磅左右，视乎个人以往的饮食习惯而有些微调。她建议减肥期间可配合做以下运动项目，令减肥效果更明显！

gym太空漫步机Level 7

跑步机速度: 7-9km/hr

健身单车机时速30km

室外跑步 4km