1周腰围缩2-3cm！10年经验营养师整理的「一周瘦身餐」收藏好

 

晚上好，我是小碗营养师「Rachel」。

夏季已经到了，

卖减肥产品的已开始“疯狂涌起”，

不知道：你…也准备好了吗？

单单看网上，各类减肥产品到了高流量期，比如：代餐奶昔、代餐五谷粉、代餐饼干、酵素、左旋肉碱、瘦身咖啡等等，销量可高了。

看看吧，随便截图12种，

可能想瘦身、想在夏日靓丽的朋友都用过吧？

不可否认：

这种靠吃来减肥的方法，确实是很多消费者的痛点，很多人都因为工作太忙，或平时要做的事情太多，没时间运动，只能从「管住嘴」入手。

但如果单单靠吃上面截图里的来减肥，后果只有一个：

花钱不少，不仅没有如期效果，还烦恼不断。

——腹泻、腹胀腹痛、口干、恶心、呕吐、头晕乏力、胸闷、失眠、反弹厉害等。

我不想再说下去了。

「管住嘴」也是有讲究和窍门的！

实际上，只要方法得当，吃的食物得当，完全可以越吃越瘦！

所以，今天我给大家分享简单实用的一周减脂食谱！

坚持一周，腰围可缩小2-3公分！

可长期坚持食用！

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先跟大家简单解说一下食谱中主食和副食。

主食：

主要是碳水化合物，也就是热量主要来源。如：粥、粉、面、饭、包点、薯类。

副食：

除主食外的食物，如荤素菜、水果、坚果类。

现在就开始我们的一周减肥餐之旅吧！

一周减脂餐

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周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

另外，还得跟大家说一说食谱中涉及到的用碗大小和食物量简单量法：

√日常用碗：

普通家庭用碗（10厘米口径）。

√一拳头杂粮米饭手量法：

谁吃，就用谁的手量。

√一手心巴掌肉量：

谁吃，就用谁的手量。

√一天坚果食用量手量法：

一小手心窝/一小爪。

√三小段水煮淮山：

√一天食盐量：

一平啤酒盖，或透明一次性快餐调羹一调羹。

√一天食用油量：

老式陶瓷调羹三条羹。

关于这份「一周减脂餐」，我还有这些话想跟你们说：

1、本一周瘦身餐，只适用于√单纯性肥胖成年人群，×儿童青少年及肥胖疾病人群忌用。

2、自己下厨可以更好的控制油和盐，不放糖，烹调可选择蒸、煮、炖、炒、轻煎。

3、食谱里有偏向喜欢哪一天的，可重复食用。

4、除食谱上的食物，不建议再吃其他零食，真饿的话，可适量增加一小份水果。

5、坚果热量高，注意按食谱的量，不要贪嘴哦！很多水果含糖高，不得多吃。

6、绿叶蔬菜可多吃，肉按食谱上的大概量法。

7、晚餐尽可能七点前完成，临睡前3-4小时不进食，除少量白开水。

写到最后：

减肥是很多人一辈子的功课，中间我们难免会为了追求捷径而陷入一些误区，不但减肥成效大大，还可能损害身体健康。

健康的减肥速度通常一个月4-8斤，不易反弹。

希望你能在一周减脂餐中有所收获，通常减肥第一周是人体胃肠调整的阶段，这时期你的重口味也会慢慢转变哦！

强烈建议收藏，下周一就开始使用！或从明天周六开始~

也期待您使用这份食谱后，来开心跟我们分享：原来，瘦下来也可以好吃+健康+轻松。