1周腰围缩2-3cm!10年经验营养师整理的「一周瘦身餐」收藏好

网友投稿2022-12-21评论

 

晚上好,我是小碗营养师「Rachel」

夏季已经到了,

卖减肥产品的已开始“疯狂涌起”,

不知道:你…也准备好了吗?

单单看网上,各类减肥产品到了高流量期,比如:代餐奶昔、代餐五谷粉、代餐饼干、酵素、左旋肉碱、瘦身咖啡等等,销量可高了。

看看吧,随便截图12种,

可能想瘦身、想在夏日靓丽的朋友都用过吧?

不可否认:

这种靠吃来减肥的方法,确实是很多消费者的痛点,很多人都因为工作太忙,或平时要做的事情太多,没时间运动,只能从「管住嘴」入手。

但如果单单靠吃上面截图里的来减肥,后果只有一个:

花钱不少,不仅没有如期效果,还烦恼不断。

——腹泻、腹胀腹痛、口干、恶心、呕吐、头晕乏力、胸闷、失眠、反弹厉害等。

我不想再说下去了。

「管住嘴」也是有讲究和窍门的!

实际上,只要方法得当,吃的食物得当,完全可以越吃越瘦!

所以,今天我给大家分享简单实用的一周减脂食谱!

坚持一周,腰围可缩小2-3公分!

可长期坚持食用!

先跟大家简单解说一下食谱中主食和副食。

主食:

主要是碳水化合物,也就是热量主要来源。如:粥、粉、面、饭、包点、薯类。

副食:

除主食外的食物,如荤素菜、水果、坚果类。

现在就开始我们的一周减肥餐之旅吧!

一周减脂餐

☟☟☟☟

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

另外,还得跟大家说一说食谱中涉及到的用碗大小和食物量简单量法:

√日常用碗:

普通家庭用碗(10厘米口径)。

√一拳头杂粮米饭手量法:

谁吃,就用谁的手量。

√一手心巴掌肉量:

谁吃,就用谁的手量。

√一天坚果食用量手量法:

一小手心窝/一小爪。

√三小段水煮淮山:

√一天食盐量:

一平啤酒盖,或透明一次性快餐调羹一调羹。

√一天食用油量:

老式陶瓷调羹三条羹。

关于这份「一周减脂餐」,我还有这些话想跟你们说:

1、本一周瘦身餐,只适用于√单纯性肥胖成年人群,×儿童青少年及肥胖疾病人群忌用。

2、自己下厨可以更好的控制油和盐,不放糖,烹调可选择蒸、煮、炖、炒、轻煎。

3、食谱里有偏向喜欢哪一天的,可重复食用。

4、除食谱上的食物,不建议再吃其他零食,真饿的话,可适量增加一小份水果。

5、坚果热量高,注意按食谱的量,不要贪嘴哦!很多水果含糖高,不得多吃。

6、绿叶蔬菜可多吃,肉按食谱上的大概量法。

7、晚餐尽可能七点前完成,临睡前3-4小时不进食,除少量白开水。

写到最后:

减肥是很多人一辈子的功课,中间我们难免会为了追求捷径而陷入一些误区,不但减肥成效大大,还可能损害身体健康。

健康的减肥速度通常一个月4-8斤,不易反弹。

希望你能在一周减脂餐中有所收获,通常减肥第一周是人体胃肠调整的阶段,这时期你的重口味也会慢慢转变哦!

强烈建议收藏,下周一就开始使用!或从明天周六开始~

也期待您使用这份食谱后,来开心跟我们分享:原来,瘦下来也可以好吃+健康+轻松。

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