管住嘴，就是吃少一点，迈开腿是多做运动

大卷的减肥日记第十四天2020年7月11日

体重86.7KG，当天运动14分钟，消耗卡路里103，身体状况：右手手腕扭伤康复中，大腿内侧擦伤康复中。

控制体重无非就是“管住嘴，迈开腿”这两点，当然科学的来说，其实是一点，就是摄入的能量比消耗的能量少就可以了。如何做到呢，就如上面所说，管住嘴，就是吃少一点，迈开腿就是多做运动了。

管住嘴先不说，来讲讲迈开腿，其实做运动是控制体重的不二法门，但如果当时要减肥的时候，如何做运动，做怎样的运动就变得很重要了。这个基本上有两种观点：第一种、是做力所能及的。例如每天饭后散散步，早上起来做做操之类的。第二种、是要做剧烈的运动，要全身冒汗气喘吁吁的那种。

其实两种方式如果能坚持，在控制饮食的情况之下，都是可以减肥的，但是两种方法其实对于减肥效果还是有一定分别的。

第一、做运动的时间不一样。即使是减肥，我们每天也是要摄入一定数量的营养来维持人体的正常生活需求，而且如果长期摄入量低于人体的静息代谢的话，是会伤害身体的，所以在要保证摄入量的情况下，运动量是需要保持的，例如我们的每天摄入2000卡路里，静息代谢是1900，那么如果要减肥，每天的运动量要高于100卡路里才能让身体变瘦。那么这个时候问题来了，如果选择剧烈运动，那么无论是跳操、还是做动作，基本上15分钟左右就能消耗100卡路里。但如果选择较为轻松的方式，例如是行走，那么一个小时下来消耗也大约在70卡路里左右，同等情况下，轻松的运动用的时间比较多，但当然了，轻松的运动也没有这么累。

所以如何选择，首先看看你的时间够不够，如果你的工作比较悠闲，例如已经退休，那么选择轻松的运动是很合适的，时间不紧张，而且上了年纪当然就不适合剧烈运动了。如果你平常工作就很忙，而且身体能适应剧烈运动，那么还是选择剧烈运动比较节省时间。

第二、体型不一样。因为剧烈运动一定会有塑型的效果，特别是长期运动的肌肉一定会比较突出，有一些肌肉例如胸肌、肱二头肌之类的肌肉，如果不去专门的练是不可能有肌肉发达的感觉的。所以说，如果是不使用剧烈运动减肥，那么你的体型会随你的体重减轻均衡的减轻。而作剧烈运动的人整体体重减轻的同时，经常锻炼的肌肉会显得发达一些。但这个并不表示哪一种体型好看，因为剧烈运动的效果对于每个人的身高、年龄性别等等都有很大的差别，只是变现出来的特征不同而已。

运动方式不一样会导致的减肥效果不一样，如果你要减肥，你会选择哪种呢？