4个有氧运动原则，让你减脂效率比别人快！

 

有氧运动被称为最佳的减肥方式，人们最常通过跑步，跳舞等方式来减肥，但是有些人效果明显，有些人总是毫无效果，这是为什么？

大家都在做同一件事，效果总是有所区别的，有氧运动的强度，时间决定了减肥效果。4个有氧运动原则，让你减脂效率加快！

1. 运动种类的选择

大家都知道，没有局部的减脂，唯有全身共同消耗，所以有些人总是为了减肚子就每天卷腹，这样必然没什么效果。只有通过大面积的全身活动才能增加热量的消耗，才能达到减肥的目的。最好是选择跑步，拳击操，跳绳等活动全身的运动。

2. 呼吸强度

有氧运动需要的就是大量的氧气，有些人运动时呼吸跟不上运动的节奏，总是在憋气，然后再急促的呼吸，这样是非常不好的。呼吸要讲求规律，并持续不断地吸收消耗氧气。

3. 心率快慢

不是所有的运动都是有氧运动，也不是所有的有氧运动都是有效的减肥，心率快慢是衡量是否达到减肥的标准。科学研究表明，减脂最合理的心率在最大心率的60%-80%之间，最好是买个手环时刻检测，也可以以运动中无法正常讲一句话来衡量。

4. 时间长短

就算以上的几点你都做到了，但是还是需要控制时间的长短。时间太长，对肌肉的消耗是我们不希望的，时间太短，消耗得太少也是不希望的，所以有氧的时间最好是30-60分钟，如果你有力量训练，则在训练后做有氧30分钟，如果没有，则每次60分钟有氧。