健身！市民节后“甩肉”减重忙

 

春节期间大鱼大肉，让一些市民“每逢佳节胖三斤”。近日，记者了解到，不少市民选择节后去健身，快速甩掉过年期间囤积的脂肪。

过年吃胖了，健身场所人数上升

“年过完了，运动减肥也要开始了。”“为了省下买新衣服的钱，又要努力减肥咯。”近日，不少市民在朋友圈晒出年后开始运动的图片。“春节期间，回老家吃胖了五六斤。”黄女士说，她之前一直都有健身的习惯，每周会有三四天去健身场所，但春节在家没怎么运动，吃的又多，没想到体重蹭蹭上涨。“假期结束，小孩开学的那天我就到健身场所了。”黄女士表示，这段时间想重新管理一下自己的体重，争取尽快恢复到原来的状态。

“过年在家几天，吃了三顿火锅、两顿烧烤，每天鸡鸭鱼肉不断，饭后还有零食、水果，想不胖都难。”李女士说起春节期间的饮食，自己都觉得不可思议，这导致她的腰上出现了赘肉，体重增加不少。她表示，之前很少运动，算是个健身小白，但为了美，也计划去健身房拼一把。

“健身房的人流量正在慢慢恢复。”坚蛋运动文化广场店负责人丁华春正在指导会员训练，“我们这里是24小时营业，每个时间段都有会员来健身，晚上7点至10点是高峰期，最多有30人同时在场健身。”丁华春表示。“假期结束后，预约上课的会员也慢慢增加。”位于文化广场附近的时光瑜伽馆馆主杨茜表示，仅在2月6日当天中午的课就有22人，比平时多一倍。

市民在瑜伽馆内上课。

运动要循序渐进 搭配清淡饮食

“春节期间身体处于松懈状态，疏于锻炼又突然高强度运动，会对身体有一定损害。因此，伸展热身很重要，练习时不要太着急，在自己可控的范围内去做动作，循序渐进。”

杨茜说，另外，春节期间，大家的饮食可能比较油腻，需要减肥的人可以饮食清淡一些，再配合适当运动。

“平时锻炼要持之以恒，选择适合自己的运动方式。另外，一定要在专业人员的指导下进行，科学合理减肥。”丁华春说，

“过年的饮食都避免不了多油、多盐、多肉，过分‘充足’的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率明显升高，加上常常睡懒觉，与平时上班时相比，身体活动量明显减少，使得‘过年胖几斤’成为大家的真实写照。”

玉林市第二人民医院营养科主任唐凝超表示，大家在年后应该注意调整一下自己的饮食，尽量多吃一些清淡、少盐、少油的食物，以减少脂肪的堆积，为身体减少不必要的负荷。

“每天的膳食应该多样化，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。”

唐凝超说，每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g；做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；奶类富含钙，可以食用各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g；经常吃豆制品，大豆富含优质蛋白质；适量吃坚果。

采写 |玉林日报全媒体记者 黄兰萍 实习生 牟思桦

责编 | 钟 勇

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