三招教你如何减肥不复胖！还不赶紧进来看看

个女生都说要减肥，但如何瘦的健康又漂亮呢？说的容易，但做起来却比登天还要难，其中原因可能是你对减肥还停留在像是「节食、不吃就会瘦」这些错误的观念中。

一旦饮食恢复正常，马上又复胖，而且减肥期间饮食较清淡的女生，可能因为餐餐无味，不到几天就放弃。减肥路上无法持之以恒，就永远不可能减肥成功！

这边帮大家介绍减肥的一日瘦身菜单，让你吃到美食又不会有罪恶感，只要好好遵守，一定能够瘦的漂亮，减肥成功！

早餐可吃含较高淀粉类的食物

早餐推荐：番茄鲔鱼三明治搭配鲜榨柳橙汁一杯

人体经过一夜的休息后，整体代谢率提升，但是此时血糖偏低，需要进食高淀粉类的食物以提供能量。

早餐较适合吃些淀粉类如全麦面包等，也要适量吃肉类，并且尽量挑选低脂、少油的肉类，也可以搭配一至两杯开水或是低糖饮品。

或者可以喝一杯Benefiber的膳食纤维粉，增加饱腹感的同时，让你摄入更多的纤维素。这款产品可以任意加在水中、饮料里，甚至是粥里，都不会改变任何味道！

这款天然制成的纤维素可以帮助清肠减肥、排毒养颜，膳食纤维所含的热量也相当低，会让人有饱腹感，还有很好的控制体重的作用哦！不过温馨提示下！如果是过敏体质或正在服用其他药物者，请咨询专业医生。

中午能量需求大增

午餐推荐：牛肉蔬菜凉面搭配蜂蜜绿茶一杯

过了中午身体代谢率提高，能量需求大增，进食量要增加才能应付接下来一整天的工作。

在相同份量下，米线、米粉和乌龙面含较低的卡路里，可以考虑以其取代饭及面类。而意面、河粉含较多油分，卡路里也会相对较高。

米粉中的肉类约2汤匙，配合足量的蔬菜增加纤维素，并可维持饱足感与血糖，也能另外搭配低糖饮品。蔬菜最好使用清炒、煮汤等方式烹调，才能有效减少油分吸收。

晚上代谢率放缓，切忌暴饮暴食

晚餐推荐：烤马铃薯搭配番茄、芦笋等蔬菜

晚间身体耗能减少，代谢率放缓，切忌暴饮暴食或吃大量高脂、高淀粉的食物，以防摄取过多能量而转成脂肪储存。晚餐除了控制食物类型，也要控制吃的份量！

需要减少过多淀粉和高脂肪肉类的摄取，并增加蔬菜与水果等低卡又有饱足感的食物，也可以吃些低糖、高纤水果，如苹果、葡萄等。

若经常在外用餐，不妨多加一盘烫青菜，蚝油、酱料可以分开另外上，让自己有效减低酱料的摄取。吃饭时也能多选一些以蔬菜为主的菜式，增加纤维素摄取。