100天减30斤，公开10大减肥食谱，看这篇就够了

 

1.总是点一点食物。现代人有很大的外国食物机会。你经常犯罪吗？「眼大嘴小」问题总是在选择餐点的重量上犹豫不决？解决方案很简单。只要你看到餐点的选择，你就会选择「最小份」准没错！

2.只吃七分钟饱。目前，任何人都必须无法抗拒诱惑，但不要放纵自己，直到肚子破裂。这不仅会伤害你的身体，还会吃太多的卡路里，得不偿失。我建议你「浅尝即止」，感觉七分饱最合适。

3.多喝水。根据科学研究，我们经常感到饥饿和口渴。这时，我们不妨喝一些柠檬汁沸水，这不仅可以大大降低饥饿感，还可以补充维生素C。

4.晚上不要吃大餐.高热量的食物。在减肥的过程中，白天不吃东西是最禁忌的，但饿到晚上再吃一次！晚上，不仅胃肠道消化能力差，异常的饮食习惯更容易让身体囤积体脂肪。

5.每周至少锻炼3小时

懒惰的最高原则是不想移动！但如果你想减肥，这是不允许的，但我们仍然可以有点懒惰，让自己每周至少锻炼3个小时！.慢跑.逛街走路都可以，总之，让自己动起来是个好办法哦！

减肥食谱1：

一碗早餐豆浆.两片全麦面包.鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜.皮蛋拌豆腐.醋煮绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦.虾米烧冬瓜.腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱2：

一碗早餐红豆米粥，一盘清爽的配菜(黄瓜.胡罗卜.芹菜加煮五香花生)，桂圆或枣1

西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒油麦菜，半碗米饭

菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌卷心菜

减肥食谱3：

早餐酱豆腐.蒸蛋羹.半个馒头

西兰花沙拉中餐.清蒸鱼.青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌竹笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥

减肥食谱4：

早餐南瓜枸杞米粥.煎鸡蛋.什锦泡菜

中餐红烧牛肉，冷菠菜，素炒芥菜，半馒头

冬瓜排骨汤晚餐，胡萝卜青椒土豆丝.凉拌茄泥

减肥食谱5：

早餐蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面条只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱6:

一杯早餐牛奶.鸡蛋煎饼(中间不要脆)1块

中国豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，蘑菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱7:

早餐红枣玉米糊一碗，素包子一碗

半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐.蘑菇.青菜.海带.等一大碗鸡肉丸

减肥食谱8:

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松一勺，桂圆五个

中餐熏鱼1块，冷豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙饺子1碗，红枣5个晚餐咸蛋1个，鸡爪1盘，冷绿菜花1碗紫米粥

减肥食谱9：

早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶蛋，冷萝卜丝小菜

中餐炖胡萝卜白萝卜羊肉一碗，香菜拌豆腐丝一小盘，半个馒头

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面一大碗(含几块鸡肉，50克挂面，一把青菜，几朵蘑菇

减肥食谱10:

早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐脑，一个鸡蛋

中餐丰收1盘(各种生蔬蘸酱)，糯米藕半盘，土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐白烧基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥蓝1盘，袖珍馒头1或玉米饼。