一份减肥餐计划，30天减掉6斤，不反弹，试过的都成功了！

 

减肥还在节食？

过度节食却导致反弹？

科学的饮食减肥方法，需要多样化选择，蔬菜、主食、肉类都需要合理分配，让身体补充足够的营养，保证代谢率。

健身达人推荐的减肥食谱，一天的热量摄入控制在1300大卡左右，遵循每天食物多样化，蔬菜、水果、肉类、主食多种搭配的原则，只要三餐照着吃，4周减6斤，让你不运动也不反弹！

减脂餐1、

早餐：一杯无糖豆浆+一碗燕麦片+一颗水煮蛋+半个苹果

午餐：一份时蔬+一份鸡胸肉炒蘑菇+一碗糙米饭

晚饭：半个火龙果+一碗稀饭+一碗青菜

减脂餐2、

早餐：一杯牛奶+2片全麦面包+一个橙子

午餐：一碗豆腐炖鱼头+一份胡萝卜炒西兰花+一碗米饭

晚饭：几颗圣女果+一个红薯+一碗冬瓜汤

减脂餐3、

早餐：一杯咖啡+一个馒头+一颗水煮蛋

午餐：一碗八宝粥+一份胡萝卜炒鸡胸肉 +一份时蔬

晚饭：2片西柚+一根蒸玉米+一碗豆腐炖白菜