到底过午不食和少食多餐个更减肥？

过午不食 PK 少食多餐

你试过哪个？

说实话确实有不少减肥成功的事例

验证了这2种方法都能取得一定的效果

那么到底哪种方法更靠谱更有效呢？

今天不怕脂就跟你们来叨一叨！

就是一天只吃1~2餐，其本质是低热量饮食法，每天只吃1~2餐。

在白天正餐吃的基础上，晚餐节食，达到热量摄入极少减肥的效果。

就是减少每一顿饭的进食量，然后增加进餐次数，

可以有效的满足人体对食物的欲望，减少饥饿感~

从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。

过午不食属于断食法的一种。

断食确实会瘦，适合短期内急想减肥的人，而且瘦的非常快，

很多明星为了拍戏变瘦就会采用这种方法，比如当年拍《大追捕》的张家辉。

但可能你断一段时间，一恢复正常饮食身体就像气球一样瞬间反弹回来喽！

即使你在白天吃的两顿饭量很大，然后晚上啥也不吃，这种饮食习惯也是极不健康的。

相信很多人亲身尝试过，每天改成吃2顿或1顿饭的断食减肥方法，

然后一段时间后会特别的饿和馋，最后忍不住的暴饮暴食！

而如果一次吃得太多，人的身体会产生大量的胰岛素，

胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，

身体的吸收就会过量，从而导致脂肪的堆积。

暴饮暴食还会让胃越来越大，让人有种总也吃不饱的感觉。

而如果改成每天多吃几餐，每次吃的很少，胃就不会被撑大。

吃太多不能减肥，吃太少也不一定能减肥！

人的身体非常聪明，一旦它查觉到热量减少，

就会马上调整，把囤积热量的优先级升高！

因为身体会产生“警觉”，然后改变吸收策略，

也就是让日常活动消耗少一点的热量，

再把身体转换为最容易贮存热量的模式，进行脂肪的囤积。

若是将每天的吃饭数增加到4~6次，

就可以减少大脑接收到饥饿感的频率，

也就不会让人总感觉饿，进而大吃大喝。

这样便非常有效的控制热量的摄入，少吃多餐还可以缓解肠胃压力，

给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪囤积在体内。

少食的衡量标准

所谓“少食”，就是吃到饿的感觉消失为目标。

我们吃饭，往往都会吃到“很饱了”才会停下来。

虽然吃得“很饱”比较不会感到饿，但如果每次都要吃得很饱才停止，

胃就会被“撑”得很大。长此这样，一旦某顿饭没吃到“很饱”，就很难有饱腹感。

因此要将每顿饭的量适当减少，并在餐与餐之间来顿加餐，

觉得一点点饿时就再补充一点加餐食物，

这样饥饿感就会消失，下一顿饭的时间到来时你也能吃的少点。

少食的每餐间隔

大部分人超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，

变得啥也不顾看到什么都想吃，对于某些人来说，

饥饿感时间可能会更短，更加无法抵抗吃的诱惑。

因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。

接下来的话请跟着不怕脂一起念三遍：

一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。

一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。

一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。

念完后就来安排一天的饮食吧！！！

第一餐：8点—9点

活力一天的早餐

营养的早餐可以促进身体代谢，复合碳水化合物的主食（减脂的朋友可用不怕脂饼干代替主食）

保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

推荐食物：鸡蛋、奶/豆制品、瘦火腿，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

第二餐：10点半 加餐

可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强，可以避免中午吃很多！

第三餐：11点半—1点

承上启下的午餐

主食也是必不可少的（减脂的朋友可用不怕脂饼干代替），

搭配一些肉类优质蛋白、多吃些蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘，

吃个7、8分饱就可以啦~但如果肚子很饿饿饿...那就吃完一整份午餐吧！

推荐食物：杂粮饭（或不怕脂饼干代替）、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

下午1-3点：最好别吃东西，这时小肠运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化导致便秘。

第四餐：午后3、4点

让人无法拒绝的下午茶

每到这个时间很多小伙伴就像有个定时的饥饿装置启动似的，

特别想吃东西，一般我会备点水果或一小瓶酸奶，如果这个时候不吃，

我晚上90%的时候会吃更多！这个是真真的~

推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米等。（都是少吃哈）

第五餐：5点半—7点

简单的晚餐

粥品或是清淡的饭菜都是首选，5分饱即可。

晚餐还是应该吃点淀粉（或不怕脂饼干代替），如果一点都不吃，初期体重掉的是快，但会降低基础代谢，很快就遇到平台期令体重停滞不前。

推荐食物：粥（或不怕脂饼干代替）、豆制品、各色蔬菜...（忌：重口味）

第六餐：能不吃就不吃的宵夜

能不吃就果断不吃！但晚上若是肚子实在饿的受不了，也不用强忍，

可以冲一小杯牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。（睡前1小时千万千万别再吃任何东西了）

总结

少食多餐的优势：

就是让你的胃里一直都有东西，从而保持新陈代谢的旺盛！

这种方式适合长期健康减肥且不想反弹的小伙伴，

有助于促进身体新陈代谢，还能排毒养颜。

当然减肥速度肯定没你想要的那么快~

过午不食呢：

唯一优势就是短期内可能体重掉的很快！

适合不怕反弹、不计后果的小伙伴~

注意：如果一天之中，你很长一段时间里不吃食物，那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。

因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么只得减少热量消耗以延长身体里的肥肉（储存的脂肪）的消耗速度。

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20营养餐提供哪些营养成分？

   脂20营养餐提供人体必需营养成分：蛋白质（优质蛋白，含人体必需氨基酸：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸），脂肪，碳水化合物，膳食纤维，维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、叶酸、泛酸等维生素，硫酸镁、L-乳酸钙、硫酸亚铁、乳酸锌等多种矿物质。

减脂各阶段如何食用脂20营养餐？

   第一阶段 体验期（24小时）

食用3袋脂20代替三餐，不再摄入其它食物，全天饮水2000-3000ml。

脂20含人体必需营养素，无需担心营养摄入不足。也无需担心忍饥挨饿，脂20含适量膳食纤维，增加饱腹感，并促进肠道蠕动和排便。如排便次数增加属正常情况。如还是感觉比较饿，可食用1个苹果或加食1袋脂20。

第二阶段 减脂期（1个月左右）

减脂24小时之后，根据适应情况选择每天代1-3餐。

代餐期间，正餐饮食请注意：

(1)不吃高热量、高升糖类食物。

常见的高热量食物包括：花生油、葵花籽油、橄榄油、芝麻油、菜籽油、茶油、大豆油、猪油、牛油、羊油、肥猪肉、肥羊肉、白酒、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子、开心果、杏仁、核桃、榛果仁、栗子、莲子、松子、腰果、蛋糕、甜甜圈、饼干、月饼、巧克力、薯片、薯条、锅巴、糖果、腊肠、培根、火腿、方便面、沙拉酱、花生酱、芝麻酱。

常见的高升糖类食物包括：白砂糖、绵白糖、冰糖、方块塘、麦芽糖、蜂蜜、大米饭、糯米饭、白面馒头、油条、烙饼、土豆泥、烤土豆、白面包、西瓜、菠萝、胡萝卜、华夫饼、 薄脆饼干。升糖高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，导致高血糖。同时引起更多胰岛素分泌，胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，可促进更多脂肪合成。

(2)正餐优先选择低热量、低升糖类食物。

常见的低热量食物包括：芹菜、白菜、生菜、油菜、花菜心、西兰花、茼蒿、菠菜、芥蓝、苋菜、莴苣、花菜、木耳菜、茄子、西红柿、辣椒、莲藕、豆角、豆芽、山药、黄瓜、冬瓜、丝瓜、节瓜、苦瓜、蘑菇、白萝卜、梨子、橙子、桔子、桃子、樱桃、葡萄、柚子、草莓、猕猴桃、杨桃、木瓜、芒果、番石榴、豆浆、豆腐脑。

常见的低升糖食物包括：黑米粥、黄豆、绿豆、苹果、梨子、桃子、樱桃、葡萄、柚子、牛奶、酸奶。升糖低的食物进入肠道后停留的时间长，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应较少，不会促进更多脂肪合成。

(3)减脂期间，正餐适量摄入富含膳食纤维的食物。膳食纤维吸水后膨胀，既能增加饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，相对降低膳食的总能量，有利于控制体重和减肥。

常见的富含膳食纤维的食物包括：魔芋、柑橘、苹果、香蕉、红果、荔枝、卷心菜、苜蓿、豌豆、蚕豆、冬菇、香菇、白木耳、黑木耳、荞麦面。

(4)如代谢不达标，正餐可适量摄入海带、紫菜、海鱼等富含碘的食物，维持甲状腺分泌“甲状腺素”，保证人体正常的代谢。

(5)如肥胖者伴有痛风，正餐应少食嘌呤含量高的食物：肝、肾、心、脑、肉馅、鲭鱼、鱼卵、牡蛎、鲮鱼、沙丁鱼、鹅、鹧鸪、鸡汤、肉汁、火锅汤。

第三阶段 平台期（7-14天）

如体重连续5天不下降，即到平台期。平台期属于正常情况，因为减少热量摄取一段时间后，身体会进行调节，将摄取的热量尽量吸收并作最有效的利用，产生新的代谢平衡。平台期继续代1餐，1-2周后，体重再次下降。

身体长期摄入较少热量，其中高升糖类的碳水化合物减少，甲状腺素分泌会减少，基础代谢率降低，身体会发生“警报”，减少消耗。平台期可适量摄入高升糖类碳水化合物、海带、紫菜，促进甲状腺素分泌，提高基础代谢率，同时让身体解除“警报”。

第四阶段 脱敏期（7-14天）

当体脂率达标后，不可立即恢复正常饮食，因为机体已经适应了营养餐的环境，如果立刻恢复正常饮食，机体很容易启动自我保护机制，降低代谢、储存能量，导致快速反弹。脱敏期7-14天，每天代1-2餐，之后恢复正常饮食。

第五阶段 管理期

体脂率达标后（20%为理想状态），日常饮食仍需控制热量。如因过节、聚会、出差等原因摄入过多热量（酒类、高脂、高糖等），第二天选择脂20代替1-2次正餐，减去多余的脂肪，同时让胃肠、肝脏等脏器得到“休息”。