吃着瘦！营养师独家 7 天减肥食谱来了

 

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本期我们邀请了专注于饮食的中国注册营养师 中国营养学会会员 沈夏冰老师，来给大家分享他的「独家减肥食谱」。

较低热量水平的 7 天食谱，每一天的热量都是 1200 大卡。

食谱的主食尽可能选择全谷物，增加膳食纤维和 B 族维生素的来源。

蛋白质来源，尽可能以鱼虾，蛋类，奶类，瘦肉和豆制品为主。

蔬菜摄入量尽可能达到每天 500 克，并且搭配很多深色蔬菜。

其中的部分食材，大家可以替换成自己喜欢的食物。最后，请大家注意食用油的量的控制。

食谱仅供参考，各位可以根据自己的情况进行个性化的调整，尽可能保证不出现饥饿的情况。

左右滑动查看 7 天减肥食谱

图片来源：自己做的

此外，更多健康饮食科普，我已经整理好了。

7 天减肥食谱（较高热量 1600 kcal）

手把手教你一周食谱搭配

专业营养师教你什么值得买？

图片来源：丁香医生 App 沈夏冰老师主页

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排版：蘑菇 丨监制：杰西