从137斤瘦到96斤，40岁阿姨公开一日三餐食谱，网友：太拼了

常听说所谓“管理好身体，才能管理好人生”。好身材的背后，流传着一句话：在看脸的时代，身材就是最好的实力。一个人的自律和坚持，不过是为了拥有好身材！

为了拥有好身材，减肥瘦身成了很多人的目标。然而，人们对减肥有很多误解。新手最容易掉进雷区，导致减肥后反弹，损害自身健康，成为易胖体质。

很多人都尝试通过节食来减肥。科学的减肥方法在均衡的饮食中有一定的规律，遵循这些规律，就会帮助你减肥。一日三餐是我们的衣食住行，那么三餐怎么吃既有营养，又有助于减肥。

下面我就和大家一起来分享一位40岁阿姨公开一日三餐的食谱，很多网友发言：太拼了。

1、早餐：紫薯+西兰花+鸡蛋+胡萝卜+红枣+小西红柿

早餐是一天中的第一餐，所以一定要吃。可以选择富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、香肠、豆浆等，也可以选择面包、馒头等含糖量高的食物。此外，还可以吃一些维生素含量高的食物，即一些水果和蔬菜。

2、午餐：炒时蔬200克+杂粮饭100克+香蕉1根

吃午餐的最佳时间是中午12:00到下午2:00。午餐最好的食物类型是选择一些高热量的食物，同时搭配一些蔬菜和水果。主食可以选择一些粗粮，副食可以选择海鲜、蔬菜、豆制品等。

中午吃饱并不是让你吃得过饱，一般七八分饱就够了。苹果可以增加饱腹感，饭前吃可以减少食量，达到减肥的目的。

如果不想吃苹果，也可以选择蔬菜沙拉或水果沙拉，这样可以摄入不同的营养素。

3.晚餐：海带豆腐汤1小碗

晚餐减少食物和能量供应的总量。晚饭后可以增加一些运动，减少脂肪的堆积产生。本着清淡易消化的原则，至少在睡前两小时进食。

清蒸蔬菜和凉拌，煮或煲汤也是不错的选择。晚上实在饿的时候，可以慢慢喝一杯酸奶。减肥期间少吃咸菜，特别是咸的食物，容易滞留，不容易瘦下来。

减肥对很多人来说都是一项大工程，我们可以通过更健康、可持续的“生活习惯”来实现。也就是说：你的减肥计划不应该让你感到“痛苦”。那么我们如何从“饮食”上达到最有效的减肥效果呢？

在众多的减肥方法中，轻断食减肥法是近年来风靡全球的。因其简单易行、科学高效的减脂效果，深受广大用户的喜爱。

轻断食不仅改变了你的饮食习惯，也改变了你的心态，最终超越减肥，成为你的生活方式。

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吃什么，怎么吃，怎么开始。

节食减肥除了在减肥的过程中会不舒服之外，最大的缺点就是对身体的伤害。节食减肥可能会影响肠胃功能，增加诱发胃肠疾病的风险。

《每周两天轻断食》理论知识和实施注意事项都非常详细，让你吃得好！只有这样，才能安全、健康、高效地减肥。

断食经验与当代科学的结合

轻断食法在世界范围内已经得到了很多权威营养机构的证实。它不仅改变了你的饮食习惯，也改变了你的心态，最终超越减肥，成为你的生活方式。如果你正打算实施这样的减肥方法，不妨参考一二。

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