零食不是洪水猛兽，别总是禁止孩子吃零食，会吃零食的孩子更健康

 

　　大家好，张女子育儿！

　　父母为了孩子的健康，可能都会想发设法禁止孩子吃零食，但孩子天生就是小吃货，没有零食的童年是不完整的。

　　

　　小孩子可以为了零食付出一切，将零食看成是快乐的源泉也不为过。相信我们小时候，有不少人可能都曾为了吃零食，将吃饭的钱拿去买零食的经历吧！与其孩子想方设法地将精力放在零食上，还不如放开对零食的限制的，让孩子健康地吃零食呢！

　　

　　不要一味的将零食看成是洪荒猛兽

　　零食大多都含有各种添加剂、调味品等不利于孩子健康成长的物质，但并不是所有的零食都是这样的，还是有一些健康的营养的零食，是可以给孩子们吃的。

　　小孩子处于身体发育的快速时期，每天需要的营养是非常丰富的。并且小孩子都是好动活泼的，孩子每天的活动量非常大，因此，需要的营养和能量也更多，如果只是靠一日三餐来供给营养，其实这样的营养可能并不能满足身体发育的所需，并且小孩子的胃容量并不大，即使每顿饭都吃饱了，但依旧会饿肚子，营养匮乏的情况。

　　

　　因此，在孩子一日三餐之外，吃一点零食是非常有必要的。但并不是说所有的零食都是适合孩子吃的，比如，巧克力、爆米花、薯片等高热量的零食，吃多了肯定会影响孩子的正餐，但我们可以给孩子吃一些热量低的健康的零食，其实这时对孩子身体发育营养所需的很好地补充。

　　因此，我们没必要将零食看成是洪荒猛兽，而是应该客观一点，对于孩子正常一日三餐之外，可以适当增加一些小零食，比如坚果、水果，不仅不会影响孩子身体健康发育，反而会更好的给孩子身体补充营养，同时提升孩子的幸福感。

　　

　　怎么吃零食更健康？

　　对于大多数人来说，之所以禁止孩子吃零食，其实是因为父母对零食的偏见，一方面父母认为所有的零食对孩子身体健康无益的；另一方面，父母认为小孩子无法控制对零食的诱惑，从而导致孩子吃零食，没有节制，容易影响正常的一日三餐。此外更因为很多父母不知道如何正确的给孩子选择健康的零食。

　　由此，很多父母对零食都是避而远之，生怕孩子因为吃零食，影响了身体的健康发育，从而总是禁止孩子吃零食。那么我们如何才能科学的选零食，不仅不影响孩子健康发育，反而更好地助力孩子发育呢？

　　

　　高糖高盐临时靠边站

　　为了更好的吸引小孩子，市面上很多的零食可能都是高糖、高盐的，虽然味道很好，但并不利于孩子的身体健康发育。

　　高糖零食吃多了，不仅容易引发孩子肥胖问题，更会增加孩子长虫牙的几率。而高盐的零食吃多了，不仅不利于钙的吸收，影响孩子长个子，更会增加孩子的肾脏排泄负担。此外，高糖高盐的零食还容易败坏孩子的口味，让孩子变成重口味，增加孩子挑食、厌食、偏食的几率。

　　因此，为了给孩子选购健康营养的零食，家长们一定要学会看配料表。配料表往往有这样一个规律，越靠前的含量越高，越靠后的，含量越少。

　　

　　从上面这个配料表中，我们就可以看出前面3个都与糖有关。由此，可以判断这款零食是高糖零食无疑了。

　　不建议给孩子吃的零食有哪些？

　　零食中往往都会使用各种各样的添加剂来增强零食的味道。让零食变得更加美味，但其中有一些添加剂，可能会严重影响到孩子的身体健康，我们一定要引起重视。

　　

　　人造反式脂肪酸

　　首先，就是反式脂肪酸。反式脂肪酸分为天然的和人造的。天然的反式脂肪酸对人体没什么害处，不用太过担心；但人造的反式脂肪酸就对人的身体造成很多不利影响，对于孩子的话更会影响孩子的智力发育。

　　此前，已经有很多食品中爆料出含有反式脂肪酸，如今的商家也学乖了，在配料表中，一般我们看不到“反式脂肪酸”的字样，反而是出现了植物油、精炼植物油、植物奶油、植物黄油、人造奶油等等来代替，但这些依旧是人造的反式脂肪酸。我们在购买零食的时候，一定要擦亮眼睛，如果发现零食配料表中，含有这些物质的话，那么一定不要选购。

　　

　　硝酸盐、亚硝酸盐

　　临时配料表中含有硝酸盐和亚硝酸盐的食物，最好也不要给孩子吃这些，是比较常用的防腐剂和增色剂，常用于腌制类食品和加工类食品当中。如果孩子食用含有亚硝酸盐食物过多，不仅危害宝宝的身体健康，严重的话可能危及生命。

　　

　　人工色素、甜味剂

　　含有人工色素和甜味剂的零食，我们虽然危害不是很大，但会影响孩子的食欲，让孩子身体缺锌，降低孩子的免疫力，导致孩子出现多动症问题，对于这类零食也一定要注意少给孩子吃。

　　可以给孩子吃的健康小零食有哪些？

　　大家可以参照一下红黄绿灯儿童零食表。

　　

　　这份儿童零食表中告诉我们，孩子的最佳零食是天然的食物，比如，新鲜的蔬菜水果、坚果等零食，以及全麦面包、低糖燕麦片、豆浆、纯酸奶、纯牛奶等一些低脂的零食，都是可以给孩子吃的，并且可以经常给孩子吃。

　　对于黑巧克力、豆腐、鱼片、海苔片、奶酪、各类蔬菜干、加工过的坚果等，适当添加糖和盐的零食，也是可以适当给孩子吃，但不宜过多。

　　

　　温馨提示：

　　孩子吃的零食可以参照以上红黄绿灯儿童零食表来。在选购的时候，一定要注意看配料表，那些配料表越简单越纯粹的，也就说明添加剂和各种不利于宝宝健康成长的物质越少，这样的零食才是更适合给孩子吃，对于自家孩子吃的零食，你选对了吗？