零食不是洪水猛兽,别总是禁止孩子吃零食,会吃零食的孩子更健康

网友投稿2023-01-17评论

 

  大家好,张女子育儿!

  父母为了孩子的健康,可能都会想发设法禁止孩子吃零食,但孩子天生就是小吃货,没有零食的童年是不完整的。

  

  小孩子可以为了零食付出一切,将零食看成是快乐的源泉也不为过。相信我们小时候,有不少人可能都曾为了吃零食,将吃饭的钱拿去买零食的经历吧!与其孩子想方设法地将精力放在零食上,还不如放开对零食的限制的,让孩子健康地吃零食呢!

  

  不要一味的将零食看成是洪荒猛兽

  零食大多都含有各种添加剂、调味品等不利于孩子健康成长的物质,但并不是所有的零食都是这样的,还是有一些健康的营养的零食,是可以给孩子们吃的。

  小孩子处于身体发育的快速时期,每天需要的营养是非常丰富的。并且小孩子都是好动活泼的,孩子每天的活动量非常大,因此,需要的营养和能量也更多,如果只是靠一日三餐来供给营养,其实这样的营养可能并不能满足身体发育的所需,并且小孩子的胃容量并不大,即使每顿饭都吃饱了,但依旧会饿肚子,营养匮乏的情况。

  

  因此,在孩子一日三餐之外,吃一点零食是非常有必要的。但并不是说所有的零食都是适合孩子吃的,比如,巧克力、爆米花、薯片等高热量的零食,吃多了肯定会影响孩子的正餐,但我们可以给孩子吃一些热量低的健康的零食,其实这时对孩子身体发育营养所需的很好地补充。

  因此,我们没必要将零食看成是洪荒猛兽,而是应该客观一点,对于孩子正常一日三餐之外,可以适当增加一些小零食,比如坚果、水果,不仅不会影响孩子身体健康发育,反而会更好的给孩子身体补充营养,同时提升孩子的幸福感。

  

  怎么吃零食更健康?

  对于大多数人来说,之所以禁止孩子吃零食,其实是因为父母对零食的偏见,一方面父母认为所有的零食对孩子身体健康无益的;另一方面,父母认为小孩子无法控制对零食的诱惑,从而导致孩子吃零食,没有节制,容易影响正常的一日三餐。此外更因为很多父母不知道如何正确的给孩子选择健康的零食。

  由此,很多父母对零食都是避而远之,生怕孩子因为吃零食,影响了身体的健康发育,从而总是禁止孩子吃零食。那么我们如何才能科学的选零食,不仅不影响孩子健康发育,反而更好地助力孩子发育呢?

  

  高糖高盐临时靠边站

  为了更好的吸引小孩子,市面上很多的零食可能都是高糖、高盐的,虽然味道很好,但并不利于孩子的身体健康发育。

  高糖零食吃多了,不仅容易引发孩子肥胖问题,更会增加孩子长虫牙的几率。而高盐的零食吃多了,不仅不利于钙的吸收,影响孩子长个子,更会增加孩子的肾脏排泄负担。此外,高糖高盐的零食还容易败坏孩子的口味,让孩子变成重口味,增加孩子挑食、厌食、偏食的几率。

  因此,为了给孩子选购健康营养的零食,家长们一定要学会看配料表。配料表往往有这样一个规律,越靠前的含量越高,越靠后的,含量越少。

  

  从上面这个配料表中,我们就可以看出前面3个都与糖有关。由此,可以判断这款零食是高糖零食无疑了。

  不建议给孩子吃的零食有哪些?

  零食中往往都会使用各种各样的添加剂来增强零食的味道。让零食变得更加美味,但其中有一些添加剂,可能会严重影响到孩子的身体健康,我们一定要引起重视。

  

  人造反式脂肪酸

  首先,就是反式脂肪酸。反式脂肪酸分为天然的和人造的。天然的反式脂肪酸对人体没什么害处,不用太过担心;但人造的反式脂肪酸就对人的身体造成很多不利影响,对于孩子的话更会影响孩子的智力发育。

  此前,已经有很多食品中爆料出含有反式脂肪酸,如今的商家也学乖了,在配料表中,一般我们看不到“反式脂肪酸”的字样,反而是出现了植物油、精炼植物油、植物奶油、植物黄油、人造奶油等等来代替,但这些依旧是人造的反式脂肪酸。我们在购买零食的时候,一定要擦亮眼睛,如果发现零食配料表中,含有这些物质的话,那么一定不要选购。

  

  硝酸盐、亚硝酸盐

  临时配料表中含有硝酸盐和亚硝酸盐的食物,最好也不要给孩子吃这些,是比较常用的防腐剂和增色剂,常用于腌制类食品和加工类食品当中。如果孩子食用含有亚硝酸盐食物过多,不仅危害宝宝的身体健康,严重的话可能危及生命。

  

  人工色素、甜味剂

  含有人工色素和甜味剂的零食,我们虽然危害不是很大,但会影响孩子的食欲,让孩子身体缺锌,降低孩子的免疫力,导致孩子出现多动症问题,对于这类零食也一定要注意少给孩子吃。

  可以给孩子吃的健康小零食有哪些?

  大家可以参照一下红黄绿灯儿童零食表

  

  这份儿童零食表中告诉我们,孩子的最佳零食是天然的食物,比如,新鲜的蔬菜水果、坚果等零食,以及全麦面包、低糖燕麦片、豆浆、纯酸奶、纯牛奶等一些低脂的零食,都是可以给孩子吃的,并且可以经常给孩子吃。

  对于黑巧克力、豆腐、鱼片、海苔片、奶酪、各类蔬菜干、加工过的坚果等,适当添加糖和盐的零食,也是可以适当给孩子吃,但不宜过多。

  

  温馨提示:

  孩子吃的零食可以参照以上红黄绿灯儿童零食表来。在选购的时候,一定要注意看配料表,那些配料表越简单越纯粹的,也就说明添加剂和各种不利于宝宝健康成长的物质越少,这样的零食才是更适合给孩子吃,对于自家孩子吃的零食,你选对了吗?

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