好好吃饭就能瘦！7种健康营养减肥食谱推荐，必须收藏哦~

 

下午好鸭~苗条的我来啦！

自从天气变凉了之后，不少胖宝把运动时间又增加了半个小时。

不过一路看来，变瘦这件事吧，运动还真不是必需项。

毕竟你拼死累活的跑完一圈，消耗的热量也许还比不上你运动后奖励自己的一口奶茶。

想减肥，饮食一定要把握好。

01

只吃碳水化合物

大家都知道减肥时期的饮食，蛋白质、碳水化合物、脂肪这3大营养素必须有！

而你们的减肥餐却是这样的：

周一=面条+蔬菜+水果

周二=杂粮+蔬菜+水果

要知道，米饭、面条、杂粮，蔬菜、水果其实都是碳水化合物，当人的一餐光吃碳水化合物会怎样？

单一的饮食结构，会激发你体内的饥饿素，让你刚吃饱一会儿又感觉到饿。

而且碳水化合物很容易消化，饱腹感低。

时间久了，你的食欲犹如火山爆发，容易暴饮暴食。

我敢肯定坚持不了几天，你们就会乖乖沦陷在它们的怀抱：

而过剩的碳水化合物会在体内转化为糖，让皮肤氧化，容易造成皮肤衰老。

衰老！衰老！衰老啊！姐妹们~

我们最不愿意看到的衰老！所以一定要营养全面，不要单一饮食。

02

蛋白质吃得太少

减肥要吃肉，吃肉，吃肉。

重要的事情说三遍。

因为肉、蛋、鱼是优质蛋白的主要来源。

如果蛋白质摄入不足，会造成身体肌肉流失，基础代谢就会随之下降。

03

正确三餐搭配

当当当~正确搭配看这里：

看完赶紧收藏吧！

想要真正成功的减肥，你根本不需要折磨自己。

恰恰相反，你要好好对待自己，好好吃饭~

减肥期间胖宝们不知道吃啥时，欢迎照搬着吃哦~