好的锻炼可以帮助你减轻体重

关于减肥——一种健康、持久的减肥方法——你可以很轻易地找到一种能让你在最短时间内做出最小改变的方法。

对于很多人而言，这就意味着要转向运动项目，时尚指南，或者一些商品化的食物和饮品，而这些东西没有一个是安全的，持久的。

当你想要减肥时，锻炼能帮你达到目的。下面是几个你需要知道的最好的减肥方法。

减肥秘诀

要想达到一个切实可行的、可持续的减肥之路，其实并不是一件容易的事情。

所以，不管你的单车教练或者卖减肥茶的模特看上去有多苗条，光靠时髦的商品是无法帮助你减轻体重的。而体重的减轻则依赖于你是否能够维持你的热量不足。

热量不足是指你消耗的热量比你的身体保持正常生理机能所需要的热量要少。这也就意味着，如果你消耗的热量比你的身体需要更多，那么你就会变胖。

但是，这并不只是卡路的摄取，卡路里的消耗量，还有很多其它的因素影响着人体的体重。超重，激素失调，环境因素，精神健康，甚至是一些开处方药物的个人或家庭历史都会妨碍你的减肥。

热量的缺乏依然是最主要的原因，你的饮食也是其中的关键。

试想一下：要消耗100卡路里，你得走45分钟才能得到100卡路里，而你只要吃一点点冰激凌就可以了。

但是，除了热量不足，运动也能帮你达到你的减肥目的。

高强度间歇性锻炼

有氧间歇训练（又称高强度间歇性训练）是一种或两种运动方式：既简短又有效。以有氧运动为基础的运动，会在短而剧烈的精力爆发之间进行，之后会有较少的强度或者稍作休息。

[HIIT]或有氧间歇式运动是最科学、最有效的方式来消耗运动中的热量。你的心跳会急剧上升，你的体温会上升。这两种身体因素可以在短时间内加速你的新陈代谢。

你的身体在间歇性地练习中会干扰你的平衡，你的身体会在锻炼之后的数个小时里试图重新回到那个状态。你的热量消耗要比你在锻炼中保持一个平稳的速度来得快。

最好的？你不必去参加新兵训练营，也不必在公寓里转悠（让邻居生气）。你可以把 HIIT运动应用到跑步，室内骑行，步行，划船或者椭圆形机上。选项清单简直是无边无际。

试着在跑步机上做下面的 HIIT运动。

以适度的步伐走路或跑步，大约一分钟。你的紧张的步调大概是百分之七十五到百分之八十五，这就意味着你会有呼吸困难，但是你不会上气不接下气。

以适当的步伐后退，让你的呼吸在一分钟内恢复到正常。

保持30分钟的模式。

体重锻炼

尽管你没有在 HIIT的时候消耗那么多热量，但是更长时间的消耗，也许是更持久的。

你的肌肉重量与休息代谢速率有密切关系。你的睡眠代谢速率就是你在休息时所消耗的热量。

休息代谢的比例是每天消耗卡路里的3/4。所以，这是你减肥的关键。

在这种情况下，当你获得更多的肌肉（通过抗性锻炼）时，你更能更好地控制自己的重量。

通过力量锻炼，你的肌肉变得更细，你吃东西的时候也更有弹性，而不会发胖。简而言之，你在休息的时候消耗了更多的热量。

瑜伽，普拉提和拉伸

瑜伽，普拉提，以及其他的拉伸练习并不会像 HIIT和体重练习一样有助于你消耗热量。但是，他们能使你更强壮，更柔软，这会帮助你更准确、更有信心地完成这些高强度的训练。

锻炼和拉伸对瘦身很有好处，因为这样可以使你的身体更加强壮和柔软，从而可以进行更高强度的有氧锻炼和力量锻炼。

尽管你在瑜伽课程中燃烧的热量并不多，但是这依然是一项耐力练习。你只不过是利用自己的身体和地心引力来弥补自己的体重不足。

最关键的减肥运动：你喜爱的运动

尽管 HIIT或者体重训练可以在短时间内促进你的体重，但是如果你不能从中获得乐趣，那么你就会一直坚持下去。对于减轻体重，乐趣是最容易预料到的。

你所要做的运动是你自己的爱好，而当顾客询问我哪种运动最适合你的时候，我就会说，有些运动会消耗更多的热量。但归根结底，最佳的减肥运动是你最爱的运动。

总结

锻炼的确有助于你达到减肥的目的。HIIT，重量训练，瑜伽，普拉提，伸展，以及其他更多的运动都是一个很好的运动来发现和理解你的爱好。

但是，减肥成功的秘诀在于缺乏热量。所以，把运动和健康的饮食结合起来，有助于你达到你的个人目标。