营养减早餐肥食谱推荐4款

网友投稿2020-01-08评论

营养减早餐肥食谱 这里推荐4款给你

  营养减早餐肥食谱 这里推荐4款给你

  水果苏打饼干&五谷豆奶

  材料:

  水果苏打饼干:苏打饼干6片 香蕉1/4根 草莓3颗 起司1片

  五谷豆奶:五谷粉1汤匙 温开水1杯 豆奶粉1汤匙

  调味料:水果苏打饼干:美奶滋2茶匙

  五谷豆奶:无

  做法:

  水果苏打饼干

  1.草莓洗净,切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

  2.饼干分别轻抹上一层美奶滋,再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

  五谷豆奶

  取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀,再冲入剩余开水。

  小叮咛大瘦益

  减肥食谱中仍可以多变化地摄取食物,因为每种食物都有其营养与非营养的成分,对身体机能各有其重要的功用,尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味。

  水果优格麦片

  材料:

  即食麦片30克

  优格1瓶 水蜜桃干2颗

  黑梅2颗 葡萄干2茶匙

  调味料:无

  做法:

  麦片置入碗中,加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干,最后倒进优格。

  小叮咛大瘦益

  葡萄是一种甜度相当高的水果,通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品,因其质地柔韧适口,是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外,每100克黑葡萄干中也1.5毫克的铁质,具有补血的效果。减重者在享受其之高营养时,记得要减少用糖量。

营养减早餐肥食谱 这里推荐4款给你

  皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

  材料:

  薏仁糙米40克 皮蛋20克

  瘦肉丝20克 葱花少许

  调味料:盐1/2茶匙

  做法:

  1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。

  2.皮蛋切丁,瘦肉洗净,一起放入粥中再煮到肉熟,调味,关火,撒上葱花。

  小叮咛大瘦益

  对现代人而言,鱼肉不缺甚至是越吃越多,造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病,于是高纤维饮食抬头,因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用。再者,纤维量能够增加食物的实体性,增进减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。

  奇异果起司土司&绿豆沙牛奶

  材料:

  奇异果起司土司:土司2片(75克) 奇异果3片(约40克) 低脂起司1片

  绿豆沙牛奶:熟绿豆3汤匙 冰块1/2杯 低脂牛奶1/2杯

  调味料:奇异果起司土司:美乃滋1茶匙

  绿豆沙牛奶:白砂糖1茶匙

  做法:

  奇异果起司土司

  1.美乃滋涂抹在土司上。

  2.奇异果切片,与起司一起夹入土司中。

  3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

  绿豆沙牛奶

  将所有材料与糖放进果汁机,以高速搅打约3分钟即可。(图片来源:东方IC

猜你喜欢

相关文章