谭维维大方公开“独家7天食谱”，健康瘦身，只需这样吃！

 

昨天闺蜜给我发了这张图片！自春节假期以来已经胖了4斤的我，看完之后瑟瑟发抖……

有话说“每逢过节胖三斤”，今天已经是年初五了，差不多是时候跟大家分享瘦身食谱了！让咱们来了解一下，“瘦身达人”谭维维的分享的“独家7天食谱”。一起来看看，她是如何在21天里成功减重10斤的？

7天餐单

谭维维的减肥方法着重营养均衡，完全不会用捱饿的极端方式达到瘦身效果，除了做运动之外，也需要有一份均衡的营养食谱健康地减肥才能更持久，而她是坚持一日三餐都要吃得营养，且每餐秉持少油少盐少糖的原则。

周一

早餐：全麦面包1片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个

午餐：拌菜（花椰菜、莲藕、木耳、芦笋、胡萝卜、蘑菇、生菜）、煮玉米、蕃薯、水果（苹果、香蕉）

晚餐：营养蛋白粉1杯、蔬菜饼、乳酪

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周二

早餐：蛋白粉一杯、煮鸡蛋1个、全麦面包1片

午餐：煎豆腐、十谷米饭、蔬菜蒸鸡蛋、青瓜、胡萝卜、水果（樱桃茄）

晚餐：生菜沙拉（生菜、羽衣甘蓝、苦苣、牛油果）、蔬菜饼、乳酪、水果（香蕉）

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周三

早餐：糙米薏仁红豆粥、煮鸡蛋、青瓜4根

午餐：拌菜（芦笋、胡萝卜、蘑菇、花椰菜、莲藕、鹰嘴豆、木耳、海带）、蛋包饭、生果（草莓、香蕉）

晚餐：生菜沙拉（生菜、

苦苣

、牛油果、樱桃茄）乳酪、水果（苹果、香蕉）

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周四

早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包、菠菜1份

午餐：拌菜（芹菜、豆腐、胡萝卜、蘑菇、木耳、葱、芦笋）配糙米饭、水果（苹果、香蕉）

晚餐：小米粥、鸡蛋蔬菜饼

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周五

早餐：小花卷、煮鸡蛋1个、牛奶1杯、十谷米饭

午餐：水煮豆腐、蒸蕃薯、粟米和芋头、胡萝卜、水果（香蕉、橙）

晚餐：紫薯1份、水果（木瓜、苹果）

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周六

早餐：蛋白粉1杯、煮鸡蛋1个、全麦面包1片

午餐：煎豆腐、凉拌海带、糙米饭、水果（西瓜、火龙果）

晚餐：南瓜粥、鸡蛋饼、水果（香蕉）

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周日

早餐：三明治一份、煮鸡蛋1个、牛奶1杯、杂粮粉一杯

午餐：拌菜（花椰花、蘑菇、胡萝卜、西芹、百合、芦笋、木耳、红豆）

晚餐：生菜沙拉（生菜、苦苣、牛油果、樱桃茄）粟米

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减肥食谱的分量和食材的种类都很不错，但是整体来说热量偏低，而且食谱中缺少肉类，因此不要长期使用哦，若想实行此食谱，最好先咨询专业人士意见。而且谭维维在期间还会配合多元化的运动，如每天跑10公里、踩脚踏车、练泰拳等等。这才有了如此快速的瘦身效果。

“维姐”的食谱真的非常接地气，烹饪方法简单也很适合厨艺新手。看她减肥前后的对比，真的fit了很多呢，还练出了清晰的马甲线，这身材真是让人羡慕了。不少网友也有效法此食谱，有人晒出按着食谱做的餐食。

有的严格按照食谱做菜，有的则做了一些调整。不过一样的是，大家都在认真减肥，努力做个美得闪亮的瘦子。

爱吃肉的还有“肉食版”呢~大家觉得怎么样？这份食谱你觉得容易坚持吗？期待你留言分享。