没时间运动怎么减肥?这套 21 天食谱让你吃着变瘦

网友投稿2022-11-25评论

 

都说减肥「三分练,七分吃」,饮食对减肥的意义重大,那这就意味着控制食欲?这简直比变胖更令人痛苦!

图片来源:giphy.com

我们和国家注册营养师范志红联合打造了 21 日版的 21 天瘦身食谱课,加起来超过 81000+ 朋友订阅。

不同于网上千人一面的减肥食谱,课程会根据每个人的身高、体重、性别和孕育状态给到具体的饮食建议,为大家定制瘦身食谱,不饿肚子,拒绝节食,没时间运动也能健康吃瘦。

有图为证,下面可是食谱中一餐的量哦,看着是不是比油腻的外卖好太多了?

图片来源:用户实拍

只要 21 天,坚持下来,不仅能变瘦,还能养成饮食好习惯,这才是减肥不反弹的终极秘诀啊。

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定制食谱,简单易操作

一般的节食减肥,这也不能吃,那也不敢吃,苦行僧一般地压抑自己的食欲,多吃一口就负罪感爆棚。

其实只要选择瘦肉,比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉,以及水鱼虾等,肉照样吃;满足低温和少油两个条件,吃法也可以多种多样。

课程中的食谱强调食材的丰富、营养和个人体验的轻松愉悦感,不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上,轻松瘦下来。

不过每个人的基数和情况都不一样,对应的食谱也要不一样。

所以,我们会先让你完成一套测评,然后根据测评结果,给到你一套 21 天瘦身食谱,和 86 道减肥餐的做法。

这套测评不仅仅适合单纯想要瘦身的人,范老师在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段,需要更有针对性的饮食方案,比如:

1、身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于 120 kg)

2、曾经有过节食经历、减肥反弹的人

处于孕期哺乳期,但需要控制体重和血糖的人

3、患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

4、有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

5、糖尿病前期,同时体重和体脂偏高的人

并且,每一餐的热量和营养值都经过严格测算,不需要严格按照日期顺序食用,三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换,不会影响减肥效果。

所以,食谱说是 21 天,互换之后,每餐可以不重样的用上好久。

图片来源:课程配套食谱图

那做起来难吗?

放心,这些食谱都很简单,手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气,小区门口的超市就能买得到。

18 个重要但容易忽略的细节

照着做,更容易坚持

除了照着做的实操食谱外,我们还整理了 18 个减肥小知识,比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。

很多常见问题都有应对原则,了解之后,在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整,更容易坚持下去。

比如一家人一起吃饭,食材和烹调方式都按这个食谱的方式,不需要减肥的人,男人和孩子,一直吃到饱就可以,不用控制量。

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30 年的专业经验

专家带你健康有效地瘦身

课程的主讲老师范志红,是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书。

微博上有 398 万粉丝,不少电视节目上也都有她的身影。

2001 年,因为翻译瘦身书籍,她开始关注自己的体重问题。

当时她的体重在正常范围内,但体脂却非常高,腰上也有赘肉,于是她开始了 3 个月的减肥。

这期间,她通过吃自制的减肥食谱,加上适量运动,成功减重 10 斤,减腰围 5 厘米,体脂也降低不少。

重要的是,快 20 年过去了,虽然随着年龄增长,体重会自然逐渐上升,但按照食谱吃,同时增加运动,身材能一直保持在一个比较好的状态。

吃着吃着,生活习惯就跟着改变了,养成健康的饮食习惯,不仅能减重,还能减去不好的生活方式。

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